빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 전신 플랭크 자세를 취하자 양손을 어깨 아래에 위치하게 하고 적당한 무게의 덤벨을 가볍게 쥐자. 양발을 엉덩이 너비보다 넓게 놓아서 몸을 지탱하자 왼손으로 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리자 이때 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 한다. 2. 그러고 나서 앞쪽으로 쭉 펀치를 날리자 손등은 천장을 향하게 하고 이두근은 왼쪽 귀 근처에 둔다 팔을 내리고 30초간 반복하자 마쳤으면 반대쪽 팔로 30초간 반복하자.

운동방법 1. 밸런스볼을 뒤집어서 양손으로 밸런스볼의 가장자리를 잡아 푸시업 자세를 만든다. 2. 코어로 중심을 잘 잡은 후 팔꿈치를 굽히며 천천히 내려간다 2초 정도 동작을 유지한 후 시작 자세로 돌아간다.

운동방법 1. 둥근면이 아래로 향하게 하고 평평한 곳 위에 올라서 무릎을 천천히 굽히며 스쿼트 동작을 반복합니다. 2. 또 복부 골반기저근에 긴장을 준 상태로평지보다 불안정한 상태로 더 많은 근육이 활성화될 수 있습니다.

운동방법 1. 밸런스볼을 지지대로 삼는다는 느낌으로 양손으로 밸런스볼을 잡고 양발을 세우고 다리를 모아서 기본자세를 취한다. 2. 엉덩이 높이를 유지하면서 양발을 뛰어 넓은 V자로 만들었다가 다시 처음 위치로 되돌아온다 1분 동안 반복하고 세트 간 20초 정도 쉬어가며 2세트 반복한다.