빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 누워서 팔다리를 뻗자 오른쪽 다리를 엉덩이 위로 들면서 왼손은 발가락을 향해 뻗자 그와 동시에 왼쪽 다리도 바닥에서 몇 센티미터 들자. 2. 방향을 바꿔서 왼쪽 다리를 엉덩이 위로 들고 오른쪽 다리를 바닥으로 내리고 오른손을 왼쪽 다리를 향해 뻗자 이것이 1회다 처음에는 10회를 하고 25회까지 늘려 나가자.

운동방법 1. 푸시업 자세를 취하자. 양손에 쥔덤벨은 어깨 밑에 두자 그리고 푸시업을 1회 하자 왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 양손 사이에 왼발을 집어넣자. 2. 그 상태에서 상체를 세워서 어깨가 엉덩이 위로 오게 하자 중량을 어깨높이로 들고 손바닥을 마주 보게 돌리자 그리고 중량을 머리 위로 밀자. 3. 방향을 바꿔서 중량을 바닥으로 내리고 푸시업 자세로 돌아가자 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 내딛으며 처음부터 반복하자 양쪽으로 5회씩 반복하고 차차 10회까지 늘려 나가자.

운동방법 1. 양발을 어깨너비로 벌려서 푸시업 자세를 취하자 양손에는 덤벨을 쥐자. 2. 팔을 몸에 밀착한 채로 천장을 향해 오른쪽 팔꿈치를 당기자 동시에 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기자 출발점으로 돌아갔다가 반대쪽으로 반복하자 이것이 1회다 총 5회를 반복하고 차차 10회까지 늘려 나가자.

운동방법 1. 양손으로 케틀벨을 쥐고 양발을 어깨너비로 벌리고 서자 상체를 앞으로 숙이면서 다리 사이로 케틀벨을 내리자. 2. 엉덩이 추진력을 사용해 케틀벨을 위로 앞으로 보내면서 뒤로 가볍게 뛰자 그리고 발 앞쪽으로 착지하자 몸은 최대한 곧게 세우고 케틀벨은 가슴 위까지 휘두르지 말자. 3. 케틀벨이 내려올 때 앞으로 가볍게 뛰어서 뒤꿈치로 착지하자 상체를 숙여서 다시 중량을 다리 사이로 내리자 처음에는 5회 반복하고 차차 20회까지 늘려 나가자