[정왕동 헬스장] 덤벨 펀치 !

운동방법

 

1. 전신 플랭크 자세를 취하자 양손을 어깨 아래에 위치하게 하고 적당한 무게의 덤벨을 가볍게 쥐자. 양발을 엉덩이 너비보다 넓게 놓아서 몸을 지탱하자 왼손으로 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리자 이때 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 한다.

 

2. 그러고 나서 앞쪽으로 쭉 펀치를 날리자 손등은 천장을 향하게 하고 이두근은 왼쪽 귀 근처에 둔다 팔을 내리고 30초간 반복하자 마쳤으면 반대쪽 팔로 30초간 반복하자.