빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 양 팔을 앞으로 나란히 한 상태로 손바닥이 얼굴을 향하도록 팔꿈치를 구부립니다. 2. 덤벨 앞뒤로는 움직이지 않고 위 아래로만 움직이도록 팔을 위 아래로 움직입니다 어깨가 위로 들리지 않도록 하세요 목을 길게 유지한다고 상상하면 자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

운동방법 1. 두발을 골반 너비로 서서 손바닥을 서로 마주 보게 양손으로 케틀벨을 들어주세요 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 등은 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙여주세요. 2. 케틀벨을 오른손으로만 잡고어깨 높이까지 들어 올리세요 시작 위치까지 느리게 2초간 내려가세요 반대쪽 팔도 동일하게 반복합니다 계속 번갈아 가며 하세요.

운동방법 1. 덤벨을 들고 바르게 선 상태에서 허리를 편 상태에서 골반을 접어 상체를 숙입니다 덤벨이 양 옆구리 쪽에 위치하도록 팔을 당겨주세요. 2. 팔꿈치와 덤벨이 최대한 몸과 가까이에서 동작이 이루어질 수 있도록 하세요 등을 모아주는 느낌에 집중하세요.

운동방법 1. 무릎을 살짝 구부리고 골반을 접어 상체를 앞으로 숙여줍니다 팔을 편 상태로 덤벨을 팔을 뒤로 들어올립니다. 2. 상체를 숙일 때 가슴이 움츠러 들거나 등이 굽어 있으면 등쪽에 제대로된 자극을 전달할 수 없게 됩니다 가슴과 허리는 편 채로 골반만 접어준다는 느낌으로 숙여주세요.