빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 어깨를 내회전한 상태에서 전면을 향하게 한다 덤벨을 올릴 때 덤벨 컬처럼 힘을 한 번 더 주는 것이 중요하다. 2. 한쪽 팔은 가슴 쪽으로 구부려주며 다른 한 팔은 살짝 구부린 상태에서 허벅지 쪽에 가져다 댄다 양팔을 번갈아 가며 실시한다.

운동방법 1. 벤치 각도를 조절한 뒤 덤벨을 들어 덤벨을 쥔 손 방향이 위로 가도록 벤치에 기댄다 남은 손으로 벤치를 잡아 중심을 잡고 덤벨을 옆으로 들어 올린다. 2. 덤벨을 든 팔이 바닥과 수평 이상의 각도로 움직여도 반대쪽 어깨가 내려가 있기 때문에 승모근이 개입할 확률이 적지만, 어깨에 더 집중하고 싶다면 덤벨 높이는 어깨선까지 실시한다 삼각근의 힘을 유지하며 천천히 아래로 내린다.

운동방법 1. 바벨에 중량을 설정한 뒤 양손을 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 몸 앞에 둔다 중량을 받쳐줄 정도로 살짝 무릎을 굽히고 동작을 해도 몸이 흔들리지 않도록 긴장을 유지한다 어깨에 힘을 주고 팔꿈치를 바깥으로 벌리며 바벨을 위로 당긴다. 2. 이때 팔꿈치는 수평에 가깝게 유지하자 바벨의 높이가 최고점에 이르렀을 때 어깨에 긴장을 느낀 뒤 준비자세로 돌아간다 바벨이 몸에서 너무 멀리 떨어져 있거나 팔꿈치를 지나치게 높이 올리면 관절에 부담이 된다 와이드 그립으로 실시할 때는 바벨을 높이 들어 올리기 어렵기 때문에 어깨에 긴장이 느껴지는 지점까지만 진행한다.

운동방법 1. 스미스 머신 옆으로 서서 바를 잡고 어깨위로 든다. 2. 한쪽씩 번갈아서 어깨에서 위로 밀어 올리며 실시한다.