빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 벤치에 다리를 대고 물구나무서기 후 한쪽 다리를 높이 들어올리세요. 2. 한쪽 다리를 들기가 어렵다면 양발을 붙이고 그래도 유지하고 있어도 됩니다.

운동방법 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 옆구리에 팔꿈치를 붙이고 양옆으로 팔꿈치를 90도로 구부리세요. 2. 코어에 힘을 준 상태에서 팔을 80%만 팔을 옆으로 펴세요 몸통을 팔과 함께 조금만 이동합니다 한쪽씩 진행하세요 동일한 요령으로 양손을 동시에 두번 뻗어줍니다.

운동방법 1. 어깨너비로 서서 양손으로 케틀벨의 몸통을 들고 팔을 앞으로 어깨높이까지 뻗어주세요. 2. 운전대를 돌리듯 그대로 오른쪽으로 케틀벨을 돌려 왼손이 위로 올라오게 하세요 다시 왼쪽으로 돌려 왼손이 위로 올라오게 하세요 중간에 멈추지 않고 계속 반복합니다 가슴을 편 상태에서 팔을 구부리지 않고 동작을 반복합니다.

운동방법 1. 케틀벨이 가슴 앞쪽에 위치하도록 양손으로 들고 발을 어깨너비로 서세요 무릎은 약간 구부리고, 엉덩이는 뒤로 살짝 빼면서 등은 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙여주세요. 2. 몸통과 팔을 곧게 유지하고, 양팔이 귀를 가릴때까지 머리 위로 케틀벨을 들어주세요 천천히 어깨높이까지 다시 내려줍니다 완벽한 자세가 나오지 않더라도 최대한 허리와 등이 펴지도록 노력하세요.