빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 보폭을 좁혀 선다 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙인다 이때 등이 둥글게 말리지 않도록 신경 쓴다 몸의 중심을 잡고 한쪽 손의 덤벨을 몸 측면으로 들어 올린다. 2. 덤벨을 들 때 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하고 어깨높이만큼 들어 올린다 이때 몸이 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 준비자세로 돌아온다 반복 후 반대쪽도 동일한 방식으로 실시한다 양손으로 실시할 때보다 중심을 잡기 어려운 만큼, 초반에는 가벼운 무게로 시작해 점차 중량을 늘려간다.

운동방법 1. 양손에 덤벨을 든 뒤, 다리는 어깨너비로 벌려 바르게 선다 팔꿈치는 직각으로 접어 옆구리에 붙인다 몸의 중심을 잡고 팔꿈치를 접은 상태에서 팔을 측면으로 들어 올린다. 2. 어깨와 팔꿈치, 덤벨이 같은 높이에 이르도록 동작을 실시한 뒤 천천히 준비 자세로 돌아와 반복 실시한다 동작을 실시할 때 어깨와 승모에는 되도록 긴장을 줄이고 등에 자극이 잘 느껴지지 않는다면 팔꿈치를 옆구리보다 살짝 뒤로 당겨 실시해보자.

운동방법 1. 다리를 골반 너비보다 조금 넓게 벌린다 밴드를 어깨너비만큼 잡고 양팔을 앞으로 뻗는다 뒤통수부터 엉덩이까지 뒤에 벽이 있다고 상상하고 최대한 일직선으로 선다 목이 앞뒤로 빠져 있거나 등이 굽거나 허리가 꺾여 있지 않게 주의한다. 2. 밴드를 잡은 상태에서 양팔을 위로 올린 뒤 밴드가 등 뒤로 오도록 팔을 회전한다 이때 팔 전체에 힘을 줘 팔을 옆으로 벌린다 어깨가 올라가고 밴드의 저항이 너무 세게 느껴지면 1번 자세로 돌아가서 밴드를 조금 넓게 잡아도 좋다 양팔을 위로 올릴 때 팔꿈치를 살짝 구부려서 최대한 어깨가 솟지 않게 한다 양 손목이 밴드 저항을 못 이겨 꺾이지 않도록 한다. 3. 날개뼈를 조이며 양쪽 팔꿈치를 구부린다 2번 자세로 다시 팔을 옆으로 벌려준다 2번과 3번 동작을 10..

운동방법 1. 적당한 높이의 의자에 발을 올리고 푸시업 자세를 취한다 다리는 곧게 편다천천히 삼각근에 자극을 주며 내려갔다가 올라온다. 2. 자신의 몸무게를 이용하는 운동이기 때문에 몸무게가 많이 나가는 사람은 부상 위험이 있으므로 바닥에서 먼저 단련한 후에 실시한다.