빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

오십견 1. 외상 없이 어깨 통증이 생긴 경우 2. 밤에 통증이 심함 3. 팔을 스스로 올리지 못하며, 남이 도와줘도 올라가지 않음 회전근개 파열 1. 운동 후 어깨 통증이 생긴 경우 2. 팔을 올릴 때 통증이 심하지만 올리고 나면 통증이 줄어듬 3. 보조자의 도움을 받아 팔을 올릴 수 있음 관절와순 파열 1. 운동 후 통증과 불안정감을 느낌 2. 팔을 회전할 때 ‘뚝’ 하는 소리가 들리며 어깨가 빠지는 듯한 느낌이 발생 3. 팔을 뒤로 젖히거나 올리는 동작에서 통증이 발행 4. 어깨 관절 탈구인 경우 관절와순 파열을 동반할 가능성이 높음

운동방법 1. 왼쪽을 향해 바닥에 누워서 팔꿈치를 직각으로 구부린 후 두 무릎은 살짝 몸쪽으로 당겨 오른손으로 왼 손등을 잡고 준비 자세를 취한다. 2. 오른손으로 왼손을 지긋이 눌러주는데 이때 어깨에 살짝 부하가 걸리는 정도까지만 누른다 시간은 5~10초 정도로 눌러주고, 한쪽에 10회 정도 동작을 해준다 반대편도 동일하게 실시한다.

운동방법 1. 다리를 모아 무릎을 펴고 바닥에 앉아주세요 양손으로 케틀벨의 무게추 쪽을 잡고 가슴에 붙여준 상태로 상체는 45도 뒤로 젖히고 시작합니다 이 때 등이 굽지 않도록 해줍니다. 2. 다리와 90도가 되도록 앞으로 오면서 머리위로 케틀벨을 들어올려줍니다 상체를 뒤로 할 때 허리가 말려 있으면 복부에 자극이 전달되지 않습니다 상체를 기울인 상태에서 허리와 복부를 길게 만든다고 생각하면 자극이 극대화 됩니다.

운동방법 1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부리세요 팔을 양 옆으로 어깨높이로 뻗습니다. 2. 손바닥이 하늘을 향하게 하고 팔을 뒤로 하면서 가슴을 펴주세요 팔이 어깨 높이에서 내려가지 않도록 주의합니다.