빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 팔은 머리 위에 둔 상태에서 엄지손가락이 하늘을 향하도록 합니다 고개를 살짝 들어 어깨쪽 근육을 긴장시킨 상태에서 팔을 들어올렸다 내려옵니다 이번에는 팔을 대각선 위쪽 방향으로 Y자로 만든 상태에서 같은 요령으로 팔을 들어 올립니다. 2. 팔 각도를 옆으로 해 T자로 만든 상태에서 팔을 들어올렸다 내려 동작을 반복합니다 팔을 들어 올리면서 상체를 같이 들어 올리지 말고 고정시켜야 어깨쪽에 강한 자극을 느낄 수 있습니다 목이 불편하다고 느껴진다면 쿠션을 이마에 대고 하셔도 좋습니다.

운동방법 1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 양손으로 덤벨 (근력에 따라 3~7kg) 쇄골높이로 들어주세요 양손으로 든 덤벨을 머리 주위로 둥글게 돌려주세요. 2. 돌리는동안 몸이 흔들리지 않고 팔만 움직일수 있도록 코어근육을 잘 잡아주세요 덤벨이 머리에 부딪히지 않도록 천천히 돌려주세요.

운동방법 1. 오른쪽 무릎을 살짝 구부려 무게 중심을 잡고 왼 다리는 두 발자국 뒤에 둔 채 앞으로 나란히 덤벨을 가슴 앞으로 들어주세요 오른 팔은 그대로 유지하고 왼쪽으로 몸을 열며 시선과 왼 팔을 그대로 머리 뒤로 멀리 보내주세요 다시 시선과 함께 팔은 제자리로 돌아옵니다 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 2. 복부에 힘을 단단히 주어 몸의 균형을 잃지 않도록 조심해주세요 앞 발의 엄지발가락에 힘을 주면 벨런스를 수월하게 유지할 수 있습니다 중심을 잡기 어렵다면 다리 간격을 더 좁게하고, 팔의 움직이는 범위를 작게 해주세요 반대로 운동 강도를 높이기 위해서는 다리 간격을 넓게 해서 앞 다리의 무릎을 90도까지 굽혀주시고, 덤벨을 최대한 멀리 보내주세요. [정왕동 헬스장] 뎀벨 어깨라인 교정 운동!

운동방법 1. 다리를 모아 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴서 등을 긴장시킨 상태에서 골반을 접어 상체를 비스듬한 각도로 만들어주세요 양손은 주먹을 쥐고 엄지손가락이 바깥을 향하도록 모아줍니다. 2. 팔로 큰 원을 그리듯 옆으로 벌리며 등과 어깨를 수축시킵니다 시선을 앞으로 하거나 너무 아래로 숙여 목에 긴장이 생기지 않도록 합니다 몸통과 일직선이 되도록 앞쪽 바닥을 바라봅니다 가슴과 허리를 편 자세를 유지해 뒤쪽 근육이 긴장될 수 있도록 합니다.