빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 발을 골반너비로 벌리고 서서 1kg ~ 3kg의 덤벨을 양손에 들고 팔을 어깨높이로 올리세요 팔꿈치를 90도로 구부려 덤벨이 머리 높이에 있도록 만듭니다. 2. 팔꿈치 높이를 유지한 상태에서 덤벨을 앞으로 인사하듯이 90도로 숙였다 다시 원래 위치로 올려줍니다.

운동방법 1. 팔을 뒤로 짚고 다리는 접어서 발바닥을 바닥에 대고 힙을 밀어 올려 공간을 만듭니다. 2. 팔을 천천히 굽혀 엉덩이가 닿기 전까지 내려갔다 올라옵니다 벤치나 의자에 팔을 대고 하면 가동 범위가 커져 삼두에 더 많은 힘을 전달할 수 있습니다.

운동방법 1. 벤치나 의자에 앉아 팔로 상체를 지지합니다 천천히 몸을 내리며 팔을 굽혔다 밀어 올려 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다 체력에 맞게 다리의 위치를 조정하세요. 2. 다리를 굽혀 몸과 가까이 하면 더 쉽게 할 수 있고 다리를 펴면 팔로 힘이 더 많이 전달됩니다 한쪽 다리를 들고 하면 코어와 균형 감각까지 향상시킬 수 있습니다 어깨의 유연성에 맞게 운동범위를 조절하세요 너무 많이 내려가면 어깨 관절에 부담을 줄 수 있습니다 팔꿈치는 바깥으로 벌어지지 않도록 합니다.

운동방법 1. 가벼운 덤벨을 포복을 좁게 하고 바르게 섭니다 엄지 손가락이 위를 향하도록 해서 앞으로 들었다가 옆으로 펴서 T자 모양으로 만드세요 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. 어깨를 내리고 가슴을 펴준 상태로 동작을 진행합니다 팔을 구부리거나 어깨를 으쓱 들어 올리면 어깨로 힘을 전달할 수 없습니다 동작을 천천히 할 수록 어깨에 많은 부하를 줄 수 있습니다 앞쪽과 옆쪽에서 2~3초 간 자세를 멈추는 것도 자극을 더할 수 있는 방법입니다.