빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 팔을 어깨너비로 벌려 푸시업바를 잡고 푸시업 자세를 만든다 양쪽 무릎은 가슴쪽으로 가져오면서 엉덩이를 최대한 위로 든다. 2. 한쪽 다리를 위로 들어올려 팔과 등, 다리가 일직선이 되도록 만든다 어깨와 복부, 히프에 힘을 주며 천천히 머리를 바닥을 향해 수직으로 내려간다.

운동방법 1. 레터럴 레이즈와 똑같은 준비 자세를 취하자 오른팔은 옆으로 들고 왼팔은 굽혀서 얼굴 앞으로 들자 손목 시계로 시간을 확인한다고 생각하자. 2. 팔을 천천히 다시 내리고 반대쪽으로 반복하자 오른팔을 굽혀서 얼굴 앞으로 들고, 왼팔은 평범하게 레터럴 레이즈를 하자. 팁: 이 독특한 운동은 중량을 엄격히 통제하며 집중해서 실시해야 한다 평소에 레터럴 레이즈에 사용하는 것보다 가벼운 중량에서 출발하자 완벽한 고립과 부상을 방지하기 위해 고안된 운동임을 생각하자!

운동방법 1. 양손으로 TRX 손잡이를 잡고 선 뒤, 뒤로 눕는다 손등이 후방을 향하도록 팔을 뒤로 벌린다. 2. 팔과 몸통이 수평을 이룰 때까지 벌린 뒤, 천천히 저항을 느끼며 준비자세로 돌아간다 운동이 힘들다면 몸의 기울기를 작게하여 운동한다.

운동방법 1. 의자에 편히 앉아 손등이 아래를 향하도록 한쪽 손을 옆으로 뻗는다 호흡과 함께 손바닥이 측면에서 보이도록 손끝을 아래로 내린다. 2. 손목이 팔과 직각에 가까워지도록 최대한 젖힌다 이어 손목을 꺾은 상태에서 고개를 반대 방향으로 젖혀준다 팔꿈치가 구부러지거나 어깨가 올라가지 않도록 신경 쓴다 3~5초간 짧게 반복해서 실시한다.