빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 오른 손에 덤벨을 쥐고 짐볼 위에 앉는다 허리를 펴고 바르게 자세를 취한 상태에서 덤벨을 왼쪽 엉덩이 옆쪽에 둔다 복부에 힘을 주고 덤벨을 대각선 반대방향으로 힘차게 들어준다 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복한다 코어에 긴장을 유지하여 허리나 상체가 덤벨을 따라 돌아가지 않도록 한다. 2. 짐볼에서 균형을 잃고 넘어지지 않도록 다리에도 힘을 주어 중심을 잡아준다 맨손으로 동작을 연습하여 중심을 잡고 자세가 흐트러지지 않도록 연습한다 교차하는 다리를 살짝 든 상태에서 동작을 하면 코어에 훨씬 많은 자극을 더해줄 수 있다 단, 컨트롤이 가능한 무게의 덤벨을 사용한다.

운동방법 1. 똑바로 서서 양발을 어깨너비로 벌리고, 비교적 가벼운 무게의 덤벨 끝을 오른손으로 잡아 팔꿈치를 펴고 전완을 몸 바깥쪽으로 돌려 준비한다. 2. 덤벨의 끝이 바닥을 향하도록 전완을 돌려 스트레칭한다 반대쪽 팔도 동일하게 진행해준다.

운동방법 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 정면을 응시한다 양손에 적당한 무게의 덤벨을 든 후 팔을 밑으로 늘어트려 몸 옆에 놓는다 손등은 바깥쪽을 향해야 한다. 2. 코어와 양 손목에 힘을 준 후 양팔을 밖으로 45도 정도 벌리면서 바닥과 수평이 될 때까지 들어 올린다 팔을 들어 올릴 때는 이두근이 하늘을 향해야 하며 정점에서 1~2초간 멈췄다가 내려간다. 팁: 운동할 때는 팔을 천천히 움직이되 허리가 굽거나 반동을 이용해야 할 정도로 힘들면 덤벨 무게를 줄여서 실시한다.

운동방법 1. 어깨 너비로 서서 양손으로 덤벨을 잡고 손목이 위를 향하도록 한다. 2. 어깨부터 팔꿈치를 고정하고 덤벨을 위로 틀어준다 시작 자세로 돌아간다.