빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 폼롤러를 바로 뒤에 놓고 앉습니다. 허리에 롤러가 놓일 때까지 천천히 폼롤러 쪽으로 몸을 기댑니다.이때 두팔은 가슴 앞에 교차하여 둡니다. 2. 골반을 바닥에서 들어 올리고 허리를 팽팽하게 한 다음 오른쪽으로 살짝 몸을 기웁니다. 이 자세로 10~30초간 정지한 다음, 왼쪽으로도 몸을 기웁니다. 이 때 척추가 아닌 근육에 체중을 실어야 한다는 점 유의하세요.

운동방법 1. 척추와 폼롤러가 나란히 위치할 수 있도록 폼롤러를 세워 그 위에 누운 후 무릎을 세운다. 양손은 힘을 빼고 머리 위로 편안하게 올린다. 2. 폼롤러 위에서 편안하게 자세를 취한 후 등이 자극될 수 있도록 움직여 마사지한다. 흉근, 겹갑하근, 전삼각근을 풀어주는 상체 스트레칭으로 디스크 환자는 반드시 전문가와 상담한 후에 진행하는 겅이 좋다.

운동방법 1. 폼롤러를 허벅지 전면에 대고 플랭크 자세로 엎드려 자연스럽게 체중을 싣는다. 2. 무릎 위부터 골반 아래까지 부드럽게 오가며 마사지한다. 자극이 약하다면 다리 한쪽씩 할 수도 있다. 대퇴사두근은 다리를 사용할 때 가장 중요하게 쓰는 근육이다. 따라서 짧아진 상태에서 긴장이 걸리며 유연성을 떨어뜨린다. 이는 다시 무릎 통증 및 관절염을 불러일으킨다.

운동방법 1. 무릎을 바닥에 댄 상태에서 어깨너비만큼 팔을 벌린 뒤 손바닥을 폼롤러 위에 올린다. 2. 위쪽으로 폼롤러를 굴리며 가슴과 겨드랑이가 최대한 바닥에 닿을 수 있을 만큼 내려간다. 엉덩이가 주저앉지 않아야 몸의 무게를 최대한 이용해 겨드랑이와 어깨에 자극을 줄 수 있다. 3. 다시 몸 쪽으로 폼롤러를 굴리며 몸을 둥글게 만다. 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 실시하면 뱃살 빼는 효과도 덤으로 얻을 수 있다. 2번과 3번 자세를 15회 반복한다.