빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

하루 권장 섭취 단백질과 탄수화물 보통 체중1kg 당 단백질은 1.5g ~ 2g 정도가 필요합니다. 하지만 초보자의 경우에는 단백질 자체가 조금 적을수 있어요 운동을 처음하고, 근육에 자극이 잘 먹는 시기이기 때문에 2g ~ 3g 정도로 늘리는게 더욱더 좋다고 할수있죠! 물론 운동을 하지 않는 주말이나 휴식을 취하는 날에도 섭취를 해줘야 합니다. 그때는 1g ~ 1.5g 정도로 운동을 하는날 보다는 적게 섭취해 주시면 됩니다. 벌크업을 하라고 한다면 단순히 먹는량을 늘리거나 탄수화물량을 늘리는 분들이 있는데요 아닙니다. 정말 잘못된 말이죠이렇게 된다면 체중은 증가 하겠지만 근육의 성장이 없기 때문에 살크업이 될가능성이 높아요 제대로된 근육 키우는 식단은 탄수화물과 단백질의 적절한 조화입니다. 탄수화물은 ..

코로나 시기에 활동이 적어지며 “확찐자”(살이 확 찐 사람) 들이 늘어남에 따라 다이어트 식단이 정말 중요하게 되었습니다. 다이어트는 식단이 80%, 운동이 20% 라고 할 만큼 식단 관리가 중요 합니다. 라고 하시는 분들도 계신데 ‘건강한 돼지’가 되는 지름길 입니다. 하지만 무작정 굶거나 원푸드 다이어트로 한가지 음식만 고집 하여 오히려 건강을 헤치는 경우도 많은데요. 굶어서 빼는 다이어트 방법은 근육량이 감소 하고 기초대사량이 줄어드는 원인이 됩니다. 이렇게 기초대사량이 떨어진 상태에서 다시 원래의 식단으로 돌아오면 바로 요요 현상이 나타나게 되는데요. 원래 지방조직을 구성하던 혈관계에 영양분이 다시 공급 되며 단기간에 빠진 지방 부분에 다시 지방을 축척 시켜 원래대로 살이 찌게 됩니다. 여기서 끝..

언젠가 한번은 다이어트를 계획하고 이번엔 기필코 살을 빼겠다며 헬스장으로 달려가서 1년치 결재해보신 적 있으실거에요~ 운동을 열심히 했는데 왠지 살은 빠지지 않는 것 같고 그러다 점점 지쳐 1년치 헬스장을 이용한 날을 다 합해야 한 두달 될까말까 한 경험 있으신가요~? 왜 살이 빠진다고 느끼지 못하는 걸까요? 그거슨 바로바로 운동도 물론 중요하지만 식이가 70%이상의 비중을 차지하기 때문이에요~ 몸매를 가꿔주는 것 뿐 만아니라 운동이 주는 건강하고 긍정적인 효과는 무궁무진 하기에 운동을 안 해도 되지 않느냐는 말은 하시면 아니아니 아~니 되옵니다~!

운동방법 1. 바닥이나 벤치에 누워 허리는 자연스럽게 아치형을 만들어주세요가슴은 펴고 팔꿈치를 모아 덤벨을 들어주세요. 2. 이마까지 덤벨을 내리고 정수리 위로 넘기며 숨을 내쉬어주세요 삼두의 자극이 가장 큰 지점에서 잠시 유지해주세요.