빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 짐볼을 다리 사이에 끼워 내전근으로 조여준 뒤 들어올려 상체와 직각이 되도록 한다. 2. 공을 시계 방향으로 돌린다는 느낌으로 두 다리를 시계 방향으로 튼 뒤, 다시 시계 반대 방향으로 회전해 복근을 자극한다.

운동방법 1. 발목에 커프로 케이블을 연결하고 도르래 방향으로 머리를 둔 뒤 무릎을 굽힌 상태로 벤치에 엎드린다. 2. 다리가 완전히 펴지도록 뒤로 차올린다 이때 둔근에 자극이 충분히 전해지는 만큼 다리를 뒤로 올린다 상체로 긴장이 전달되지 않도록 주의한다 양쪽 모두 실시한다.

운동방법 1. 케이블 머신을 뒤로 둔 채 로프 그립을 다리 사이로 잡는다 무릎은 살짝 굽히고, 상체는 숙인다. 이때 허리가 둥글게 말리지 않도록 자세를 유지한다. 2. 골반과 둔근에 신경을 쓰며 로프를 잡은 상태로 몸을 일으켜 세운다 상체가 바로 설 때 둔근을 쥐어짜고 다시 준비자세로 돌아가 반복한다.

운동방법 1. 무게를 설정한 뒤 케이블 도르래를 하단에 두고 발목을 커프로 연결한다 체중을 지탱하는 발은 스텝박스 등을 놓고 올라가도 좋다 케이블 머신을 잡고 중심을 잡은 뒤 무릎을 살짝 구부려 케이블이 연결된 발을 몸 뒤로 올린다. 2. 반동보다는 긴장감을 느끼며 천천히 들어 올린다 이때 긴장이 허리까지 느껴지지 않도록 둔근에 신경 쓰며 높이를 조절한다 양쪽을 반복한다.