빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 레그 프레스 머신에 누워 발을 플랫폼 위에 올려 놓고 발 뒤꿈치 만 바깥 쪽 상단 모서리에 올려 놓고 발가락이 45 ° 각도를 향하도록합니다. 2. 무게를 푼 다음 무릎을 구부려 플랫폼을 가슴쪽으로 가져옵니다. 한 번 멈춘 다음 둔근과 햄스트링을 짜서 무게를 다시 누르십시오. 팁 : “ 등의 작은 부분이 패드에 닿도록하십시오. 둔근이 올라 오는 것은 매우 쉽지만 허리 부상을 일으킬 수 있습니다.”

운동방법 1. 오른쪽 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 다리를 똑바로 고정한 상태에서 엉덩이를 힌지하여 몸통을 바닥쪽으로 내리고 왼쪽 다리가 뒤쪽으로 일직선으로 올라올 때 무게를 균형으로 사용합니다. 2. 복근이 수축 된 상태에서 몸통을 다시 수직으로 당길 때 오른쪽 둔근과 햄스트링을 조입니다. 다리를 바꾸기 전에 반복하십시오. 팁 : “여자들은 남자들보다 더 유연하기 때문에 더 넓은 범위의 동작을 위해 상자에 서서 수행하십시오.”

운동방법 1. 풀다운 기계 앞에 서서 넓은 오버 핸드 그립으로 바를 잡고 한 발을 좌석 가장자리에 올려 놓고 다른 발을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 30도 정도 뒤로 기울입니다. 2. 몸통을 고정 된 위치에 유지하고 등 근육을 수축시켜 바를 가슴 중앙에서 아래로 당깁니다. 수축 할 때 꽉 쥐고 천천히 동작을 반대로하여 팔을 뻗은 자세로 돌아갑니다.

운동방법 1. 벤치 한쪽 끝에 엉덩이를두고 평평한 벤치 위에 엎드려 눕습니다. 척추를 중립으로 유지하면서 양손으로 가장자리를 잡습니다. 무릎을 90도 구부리고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 유지합니다. 2. 상체를 가만히 유지하고 다리를 펴고 몸 위로 발을 함께 만집니다. 한 카운트를 유지하고 둔근을 짜낸 다음 아래로 내려 시작하고 반복하십시오. 12 ~ 15 회 2 세트를한다.