빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들을 잡아 내린다 두 개의 케이블 손잡이 사이에 중심을 잡고 똑바로 서 있는다. 2. 상체를 약간 굽힌 상태에서 팔꿈치를 조금 구부리고 누군가를 껴안는 듯한 자세를 취한다 양팔이 가운데로 모여지면 동작을멈추지 말고 두 손을 가능한 최대한으로 어긋나게 한다.

운동방법 1. 평벤치에 양다리를 올리고 바닥에 누워주세요. 2. 두 손은 깍지를 껴서 머리 뒤쪽을 받쳐주세요. 천천히 상체를 45도 정도 일으켜주세요. 4. 무리하게 상체를 들어 올리지 말고 복부에 자극을 줄 정도로만 상체를 들어 올리면 돼요. 올린 상태로 1~2초간 자세를 유지한 후 머리가 바닥에 닿기 전까지 내려오세요. 여기에 강도를 더 높이고 싶다면 두 발을 높이 올리도록 하세요. 5. 이 운동을 할 때 가장 많이 저지르는 실수는 복부의 힘이 아닌 팔의 힘으로 한다는 점인데요. 팔의 힘으로 운동하면 뱃살 빠지는데 도움도 안 되고 목 부분에 무리가 갈 수 있으니 꼭 배의 힘을 들어 올리도록 해야 해요.

운동방법 1. 백익스텐션 머신에 두 다리를 걸치고 엎드린다. 이때 한쪽 다리를 고정대 위쪽으로 뺀다. 2 허리를 숙여 바닥에 놓인 바벨을 잡는다. 3 발이 떨어지지 않도록 유지한 채 허리를 최대한 들어올린다. 팁: 오른다리를 주로 사용하는 경우에는 왼쪽을 더 집중적으로 훈련해 신체 밸런스를 맞춘다.

운동방법 1. 스미스 머신 내부에 스텝을 설치하고 바를 상단 트랩에 걸쳐 놓고 한 발은 플랫폼에, 다른 발은 바닥에 똑바로 내려 놓습니다. 바의 랙을 풀고 다른 발은 플랫폼에 고정 된 상태로 약 45 ° 각도로 앞쪽으로 자유 다리를 확장합니다. 2. 등을 평평하게 유지하고 작업 쿼드가 바닥과 평행을 이룰 때까지 내려갑니다. 발 뒤꿈치를 위로 눌러 엉덩이를 앞으로 이동하고 둔근을 조여 서있는 상태로 돌아갑니다. 팁 : “평행을 너무 지나치지 않도록하십시오. 더 이상 슬개골에 스트레스를 줄 것입니다. 움직임이 튀지 않도록하십시오.”