[정왕동 헬스장] 리버스 크런치!

 

운동방법

 

1. 평벤치에 양다리를 올리고 바닥에 누워주세요.

 

2. 두 손은 깍지를 껴서 머리 뒤쪽을 받쳐주세요. 천천히 상체를 45도 정도 일으켜주세요.

 

4. 무리하게 상체를 들어 올리지 말고 복부에 자극을 줄 정도로만 상체를 들어 올리면 돼요. 올린 상태로 1~2초간 자세를 유지한 후 머리가 바닥에 닿기 전까지 내려오세요. 여기에 강도를 더 높이고 싶다면 두 발을 높이 올리도록 하세요.

 

5. 이 운동을 할 때 가장 많이 저지르는 실수는 복부의 힘이 아닌 팔의 힘으로 한다는 점인데요. 팔의 힘으로 운동하면 뱃살 빠지는데 도움도 안 되고 목 부분에 무리가 갈 수 있으니 꼭 배의 힘을 들어 올리도록 해야 해요.