빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 푸시업 자세를 취한다. 양손과 양발의 간격을 좁혀 엉덩이를 높이 든다. 2. 천천히 무게에 저항하며 몸을 내린다. 이때 다리는 곧게 편 상태를 유지하며, 목표한 삼각근에 자극이 오는지 집중하며 동작한다.

운동방법 1. 양발을 어깨너비보다 2배가량 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향한다 시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 편다 근력에 따라 도구를 활용할 수 있는데 덤벨을 다리 사이로 늘어뜨려 양손으로 잡는다. 2. 호흡을 들이마시며 종아리와 허벅지 각도가 수직이 되도록 무릎을 굽힌다 호흡을 내쉬면서 내전근과 둔근의 수축을 느끼며 올라온다 무릎과 발의 방향을 일치시키고 허리를 숙이거나 젖히지 않도록 주의한다.

운동방법 1. 몸을 측면으로 눕힌 뒤 한쪽 팔과 다리를 땅에 지지하고 위에 있는 팔로 케틀벨을 잡는다. 케틀벨을 든 손을 지면과 수직이 되도록 하늘을 향해 쭉 뻗는다. 2. 그 후에 몸을 옆으로 들어주며 팔을 편다. 이후 한쪽 팔과 다리만으로 체중을 지지한 상태로, 몸을 공중에 띄운다. 팁: 코어가 안정되지 않으면 평소 사용하던 케틀벨 무게로도 수행이 어려울 수 있으니 초보자라면 가벼운 무게부터 실시하자.

운동방법 1. 턱걸이 바에 매달린다. 바에 매달리는 것이 힘들다면 AB슬링 같은 보조기구 를 사용하여 매달린다. 2. 몸을 둥글게 말면서 복근 힘으로 다리를 최대한 높이 들어 올린다. 천천히 저항하며 다시 내린다.