빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 다리를 넓게 벌리고 발끝은 대각선으로 향한 상태에서 허리를 곧게 세운다. 2. 무릎과 고관절을 동시에 움직여 천천히 몸을 내린다 허리의 만곡상태가 풀리지 않는 상태에서 최대한 내려간 다음 일어선다.

운동방법 1. 인클라인 벤치를 30도 정도의 낮은 각도로 설정하자. 벤치에 가슴과 어깨를 대고 엎드리자. 양발을 벌리고, 어깨너비의 오버핸드 그립으로 뎀벨을 잡자. 2. 등은 펴고, 머리는 중립에 놓은 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기며 견갑골을 안으로 모으자. 정점에서 잠시 멈췄다가 천천히 내려오자. 팁: 중량을 위로 당기려다가 상체가 패드에서 들리면 허리에 부담이 가중되니 주의하자.

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 적당한 높이로 설정한 계단이나 벤치, 발판 앞에 서자. 양발은 어깨너비로 벌리고, 한쪽 발을 발판에 올리자. 2. 넓적다리에 힘을 줘서 몸을 위로 일으키자. 뒷다리도 들어서 발판 위에 섰다가 다시 바닥으로 내려오자. 한쪽 다리로 세트를 마치고 반대쪽 다리로 반복하거나, 양다리로 1회씩 번갈아 실시하자.

운동방법 1. ​케이블 머신의 상단 도르래에 로프를 연결하자 어깨너비의 뉴트럴 그립으로 로프를 잡고 스택 반대쪽으로 몸을 돌리자 한 발을 앞으로 내딛고, 허리를 30~45도 굽히자. 2. 복근을 조이고, 등을 펴고, 팔꿈치를 90도로 굽히자 상완을 고정한 채 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행이 되게 하자 삼두근을 1초간 쥐어짰다가 시작지점으로 돌아오자.