빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양발을 엉덩이너비로 벌리고 서서 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡아 어깨 높이로 들자. 무릎을 굽히고 엉덩이를 아래로 내리며 살짝 쭈그려 앉았다가 힘차게 일어나는 추진력을 활용해 중량을 위로 밀자. 중량이 수직으로 올라가는 사이에 빠르게 점프하며 양발을 앞뒤로 벌리자(뒷다리는 살짝 밖으로 뺀다). 2. 팔을 다 뻗었을 때 바닥에 착지해야 한다. 중량을 다시 어깨높이로 천천히 내리고 양발을 모았다가 처음부터 반복하자. 양다리로 번갈아 실시하자. 팁: 위로 뛴다고 생각하지 말고 중량 밑으로 점프하며 팔을 위로 뻗어서 아래로 떨어지는 중량을 ‘받는다’고 생각하자.

운동방법 1. 손잡이 하나를 케이블 도르래 하단에 연결하고 그 옆에서 무릎을 꿇어 스플릿-스탠스를 취하자 바깥쪽 다리를 앞으로 내디디면 된다 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 곧게 뻗어 바닥 근처에 손잡이를 들고, 골반은 정면을 향해 놓자 도르래 반대쪽 하늘로 최대한 몸을 회전하자. 2. 상체와 어깨, 팔을 동시에 움직여서 몸을 가로질러 손잡이를 당기자 천천히 출발점으로 돌아갔다가 반복하자 한쪽으로 세트가 끝나면 반대쪽으로 반복하자등 중앙과 상단을 회전할 수 있도록 둔근을 조이고, 골반은 정면을 향해 놓자 팔을 위로 뻗어서 아래로 떨어지는 중량을 ‘받는다’고 생각하자.

운동방법 1. 플랫 벤치에 누워서 발을 바닥에 붙인다. 오버핸드 그립보다 조금 좁은 위치에서 그립을 바꾸고 어깨너비보다 넓은 언더핸드 그립으로 잡아 팔꿈치가 거의 다 펴질 때까지 몸 반대쪽으로 중량을 위로 민다. 2. 팔꿈치를 굽혀서 봉을 다시 내리고 상복근에 살짝 닿게 했다가 다시 밀어낸다.

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 서서 손바닥은 전방을 향한다. 등을 곧게 펴고, 고개를 든다. 2. 손바닥이 전방을 향한 상태로 팔꿈치를 몸 뒤로 들어서 덤벨을 일직선으로 든다. 팔과 전완을 몸을 따라 끌어올려야 한다. 덤벨을 높이 들수록 이두근이 강하게 자극된다.