[정왕동 헬스장] 덤벨 푸시 스플릿 저크~

운동방법

 

1. 양발을 엉덩이너비로 벌리고 서서 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡아 어깨 높이로 들자. 무릎을 굽히고 엉덩이를 아래로 내리며 살짝 쭈그려 앉았다가 힘차게 일어나는 추진력을 활용해 중량을 위로 밀자. 중량이 수직으로 올라가는 사이에 빠르게 점프하며 양발을 앞뒤로 벌리자(뒷다리는 살짝 밖으로 뺀다).

 

2. 팔을 다 뻗었을 때 바닥에 착지해야 한다. 중량을 다시 어깨높이로 천천히 내리고 양발을 모았다가 처음부터 반복하자. 양다리로 번갈아 실시하자.

팁: 위로 뛴다고 생각하지 말고 중량 밑으로 점프하며 팔을 위로 뻗어서 아래로 떨어지는 중량을 ‘받는다’고 생각하자.