빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 뒤꿈치로 무거운 것을 밀어낸다는 느낌으로 위아래로 올렸다가 내린다. 2. 동작에서 뒤로 뻗었던 다리를 그대로 엉덩이 옆으로 몸과 직각에 가까운 위치로 옮긴 후, 그 상태에서 위아래로 올렸다 내린다. 팁: 1번과 2동작을 따로 실시하지 않고 자연스럽게 연결하는 게 포인트다. 다리를 위아래로 올렸다 내릴 때 밑으로 툭 떨어지지 않게 신경 쓴다.

운동방법 1. 다리를 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 약 45도 바깥쪽으로 향하게 선다 고개를 들어 시선은 정면을 바라보고 가슴을 펴 허리가 자연스러운 만곡 상태가 유지되게 한다 엉덩이를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 무릎의 각도가 약 90도 정도 될 때까지 천천히 앉는다. 2. 이때 무릎은 발끝 방향과 같게 향하고, 허리를 곧게 편 상태를 유지한다 천천히 일어나 몸이 완전히 펴질 때 한쪽 다리를 골반이 틀어지지 않을 때까지 엉덩이에 힘을 주고 뒤로 쭉 밀어 올린다 연결 동작이므로 균형이 쉽게 무너질 수 있다. 균형을 유지하며 천천히 반복하라.

운동방법 1. 한쪽 발을 내밀어 반대쪽 발과 교차하게 두고 내민 쪽 손이 앞쪽으로 올 수 있도록 교차해 합장한 후 머리 위로 쭉 뻗어 올린다. 2. 숨을 내쉬면서 상체를 내민 다리 쪽으로 기울인다. 이때 골반을 반대편으로 밀면서 몸을 최대한 늘여준다. 20~30초간 정지 상태에서 복식 호흡을 한다. 팁: 하체가 흔들리지 않도록 고정하라. 옆구리의 긴장이 더 강해진다.

운동방법 1. 푸시업 자세를 취한다 양 어깨로 상체를 단단히 받쳐준다 한쪽 팔을 들어 남은 팔로 체중을 버틴다 든 팔로 체중을 지탱하고 있는 어깨를 터치한 뒤 다시 푸시업 자세로 돌아온다. 2. 이어 반대로 지탱하던 팔을 들고, 한쪽 팔로 지탱 중인 어깨를 터치, 반복한다 양손을 움직일 때마다 몸이 흔들리지 않도록 지면을 디딘 발과 골반에 신경쓰자.