빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 누워서 양팔을 벌려 바닥에 붙이고, 한 발은 짐볼 위에 올리고 다른 한 발은 수직으로 든다 곧게 뻗은 다리를 벌려 바닥을 가볍게 두 번 터치하고 반대 방향으로 돌린다. 2. 몸통을 돌리면서 다리를 안쪽으로 뻗고 발끝이 최대한 바닥에 닿도록 한다 몸이 일자를 유지하도록 엉덩이는 항상 들어준다 만약 중심을 잡기 어렵다면 양팔에 힘을 주고 중심이 잡히면 힘을 조금씩 뺀다.

운동방법 1. 팔꿈치를 굽혀서 양손으로 밴드를 잡는다. 이때 팔꿈치와 몸통 사이의 간격을 유지한다. 2. 밴드를 잡은 양손은 팔꿈치를 굽힌 상태에서 옆으로 벌린다. 어깨를 회전해 천천히 버티면서 제자리로 돌아온다. 팁: 척추가 젖혀진다면 한 손씩 번갈아 가며 실시하며, 팔꿈치의 위치가 고정되지 않는다면 팔꿈치와 몸통 사이에 책을 끼고 실시해도 좋다. 양손의 간격을 좁히고 넓히며 강도를 조절한다.

운동방법 1. 케이블 머신을 마주 보고 선다 왼손으로 오른쪽 케이블을 잡고, 오른손으로는 왼쪽 케이블을 잡는다 동작 숨을 내쉬면서 몸통의 옆쪽과 뒤쪽으로 팔을 당겨 후면 어깨를 수축해준다. 2. 천천히 준비자세로 돌아가면서 숨을 들이마신다 후면 어깨에 자극을 집중하기 위해서는 견갑을 고정하고, 가슴을 뒤로 밀어 등을 둥글게 만든다 몸과 팔의 각도가 45도 정도가 되게 당겨도 후면 어깨를 충분히 자극할 수 있다.

운동방법 1. 케이블 머신 옆에 서서 무릎을 약간 구부리고 상체를 기울여 지면과 몸이 평행을 이루도록 만든다 한 손으로 케이블 끝을 잡고, 반대쪽 손은 머신 혹은 무릎을 잡아 운동 시 몸이 흔들리는 것을 방지한다. 2. 숨을 내쉬며, 케이블을 당겨 후면 어깨를 자극한다 팔이 아니라 팔꿈치를 민다는 느낌으로 동작하면 후면 어깨를 더욱 강하게 자극할 수 있다.