빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 덤벨을 양손으로 잡고, 팔을 아래를 향하게 한 다음 한쪽으로 가져가자. 상체가 살짝 트위스트된다. 상체를 반대쪽으로 회전시켜 덤벨을 대각선으로 들어 올리자. 2. 그러면 양팔이 몸 한쪽 위를 향해 쭉 뻗은 상태가 된다. 동작을 반대로 수행해 시작점으로 돌아온 다음 다시 반복하자. 세트의 절반을 마치면 반대쪽으로 바꿔 수행하자.

운동방법 1. 덤벨을 어깨 바로 위로 들고 스쿼트로 내려가며 덤벨을 머리 위로 올리자. 2. 이 동작을 하나의 움직임으로 부드럽게 하되 허리의 부상을 막기 위해 코어 전체에 힘을 주면서 움직임을 통제하자.

운동방법 1. 바닥에 누워서 덤벨을 한쪽 팔로 밀어 올리자. 2. 상체를 바닥에서 일으켜 앉자. 3. 엉덩이를 바닥에서 들어 팔이 바닥과 수직이 되게 만들자 덤벨을 들지 않은 팔은 바닥을 지탱한다. 4. 가동하지 않는 다리는 몸 아래로 가져와서 무릎을 꿇자 그런 다음 손을 바닥에서 떼고 상체를 곧게 세우자. 그러면 한쪽 무릎만 앞을 향해 세운 런지 자세가 된다. 5. 그 자리에서 일어나 덤벨을 머리 위로 들고 똑바로 서자 반대로 동작을 수행해 바닥으로 돌아가자. 반대쪽으로 반복한다.

운동방법 1. 케틀벨 하나 또는 하나 이상을 준비하자. 준비한 케틀벨의 손잡이 사이로 밧줄을 꿰어 넣는다 그러면 삼각근과 승모근 모두를 단련할 수 있다. 2. 동작의 정점에 도달하면 1~2초 간 그 상태로 머무르자 그런 다음 중량을 낮춘다 이 운동을 드롭세트로 수행하고 싶다면 여러 개의 작은 케틀벨을 밧줄에 끼우자. 드롭세트를 수행해나가면서 케틀벨을 하나씩 제거하면 된다.