빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 플랭크 자세에서 양손을 머리 앞쪽으로 멀리 짚자 양손 사이의 너비는 엉덩이 너비만큼 벌리자 이것이 시작 자세다. 2. 오른손과 외발을 시계 방향으로 동시에 움직여 걷자 그런 다음 왼손과 오른발을 서로 만나게 하자 목표한 시간 동안 같은 방향으로 반복하자.

운동방법 1. 바닥에 앉아 무릎을 90도로 굽히자. 상체는 뒤로 45도 기울이고, 양손은 동그랗게 말자 양발을 들어올려 정강이가 바닥과 평행을 이루게 하자. 2. 오른쪽 뒤꿈치를 오른손으로 터치하자 이때 상체를 트위스트하고 왼팔을 몸 뒤로 보낸다 시작 자세로 돌아가자 반대쪽으로도 반복하자.

운동방법 1. 등을 대고 바닥에 누워 양다리는 벤치 위에 올리자 무릎은 90도로 굽힌다 양손으로 귀를 잡고 팔꿈치는 넓게 벌리자 빠르게 몸을 일으켜 앉아서 가슴이 넓적다리에 닿게하자 상체를 바닥으로 반 정도 낮추고 다시 몸을 일으키자. 2. 상체를 다시 반 정도 낮추자 이제 상체를 트위스트하자 오른쪽과 왼쪽으로 각각 3회씩 트위스트한다. 이때 상체의 높이를 잘 유지하자 시작 자세로 돌아가서 머리를 바닥에 대자 목표한 시간 동안 반복하자.

운동방법 1. 덤벨을 한 손으로 들고 세트의 절반을 수행한 다음 반대 손으로 들고 나머지 절반을 수행하자 짧은 시간 안에 동작을 수행한다고 해도 자세는 제대로 잡아야 한다. 2. 동작을 수행하는 어떠한 순간에도 허리가 둥글게 굽어서는 안 된다 난도를 높이고 싶다면 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리자 동작을 반복할 때마다 다리도 바꿔준다.