빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 넓적다리 앞에 들자 양발은 엉덩이 너비로 벌리자 허리를 숙이며 바닥으로 중량을 내리자 중량은 정강이 근처에서 움직이고 복근은 조이자 2. 다시 봉을 바닥으로 내렸다가 일어난 후 어깨높이로 봉을 들면서 팔꿈치를 옆으로 벌리자 봉을 넓적다리 앞으로 내렸다가 처음부터 반복하자. 12회씩 3세트 실시하자.

운동방법 1. 원판이나 랜드마인 사이에 끼운 봉 오른쪽에 서자 양발은 어깨너비로 벌리고 왼손으로 봉을 잡자 봉을 바닥으로 내리면서 양발을 모두 오른쪽으로 돌리고 무릎을 90도로 굽히자. 2. 일어나면서 봉이 상체 높이에 도달하면 오른손으로 봉을 바꿔 들고 앞으로 밀자 발은 왼쪽으로 돌리자 정점에서 둔근을 쥐어짜자 양쪽으로 각 8회씩 3세트 실시하자.

운동방법 1. 핸들이 연결된 케이블을 가슴 높이로 맞추고 중량은 5~10kg 정도로 설정하자 한쪽 손으로 핸들을 잡고 머신을 등진 상태에서 스플릿 스탠스(한쪽 발은 앞으로 내딛고 받대쪽 발은 뒤로 뻗는 스탠스)로 움직이자 등 상단을 살짝 둥글게 만들자 이때 엉덩이는 고정되어 있어야 한다. 2. 늑골을 동원해 팔에 무게를 싣자 반대쪽 팔은 앞으로 완전히 펴자 무게가 실린 손 반대 방향으로 상체를 회전하고, 동시에 손을 앞으로 밀자 핸들을 잡지 않은 반대쪽 손은 몸 옆으로 보내자 양손의 방향을 바꿔서 핸들 잡지 않은 손을 뻗고 무게 실린 손은 몸 옆으로 당기자.

운동방법 1. 플리에 스쿼트 자세에서 출발하자 뒤꿈치는 어깨보다 살짝 넓게 벌리고, 무릎은 밖으로 돌리자 점프해서 다리를 곧게 뻗어 모으고 뒤꿈치를 살짝 부딪치자. 2. 출발 자세로 착지하자마자 곧장 다시 점프하자 둔근으로 추진력을 내서 점프하고, 부드럽게 착지하는 데 집중하자.