빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 오른쪽으로 누워서 오른손으로 오른쪽 어깨 바로 밑의 바닥을 짚자 왼손으로는 중량을 쥐고 왼쪽 팔꿈치는 왼쪽 엉덩이 옆에 두자 무릎은 굽히고 엉덩이는 위아래로 나란히 포개자. 2. 그리고 왼쪽 다리를 뻗자 왼쪽 어깨 위로 중량을 곧장 밀어 올리면서 왼쪽 다리를 천장으로 들자 출발점으로 돌아왔다가 반복하자 양쪽으로 각 8회씩 3세트 실시하자.

우선 몸이 훨씬 건강해졌어요. 85kg에서 55kg까지 감량하고 유지하고 있고요 달고 살던 잔병이 정말 없어졌어요! 매일 두통, 복통에 감기까지 자주 걸렸었는데 살을 빼고 나서는 머리 아팠던 기억이 없어요. 그리고 자존감이 정말 많이 올라갔어요! 살을 빼기전에는 저도 모르게 몸을 숨기고 항상 남의 눈치를 먼저 보고 모르는 사람이랑 대화하는 게 정말 힘들었어요. 그런데 지금은 어디를 가도 당당하게 그리고 자신있게 얘기하는 편이에요! 특히 과거에는 2XL인 옷만 찾아 입었는데 이제 입고 싶은 예쁜 옷 S사이즈 입는 것도 큰 변화라고 생각해요. 처음 느껴보는 큰 행복이었고 요즘도 그 느낌이 좋아서 더 열심히 운동하곤 해요^^

운동방법 1. 폼롤러를 이용하면 스쿼트를 조금 더 쉽게 실시할 수 있다 폼롤러를 앞에 세워두고 두 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 선다. 2. 폼롤러에 양손을 올린 다음 허리를 곧게 세운 상태로 엉덩이를 최대한 뒤로 빼 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 앉는다 이때 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다 가장 낮은 상태에서 잠시 멈춘 후 몸을 세워 준비자세로 돌아간다 일어설 때 폼롤러에 체중이 실리지 않도록 유의한다.

다이어트에 들어가면 보통 고구마나 감자로 탄수화물을 먹고 단백질은 다양하게 섭취했어요. 식단은 살이 빠지는 걸 보면서 양을 조절해 주었습니다. 그리고 직업 특성상 떡도 조금 먹습니다 ^^ 대신 야채는 아주.. 많이.. 먹어요! 물도! 우선 저는 다이어트와 동시에 몸을 예쁘게 만들고 싶다는 생각을 했어요. 그래서 웨이트 트레이닝 위주로 운동을 하고 있어요! 여성분들이 가장 어려워하시는 운동이지만 단기간에 몸 라인을 만들기엔 웨이트 트레이닝이 효과가 정말 좋습니다. 다이어트를 하게 되면 몸에 볼륨이 없어지고 살쳐짐까지 있으니 적당한 근육을 만들어 몸에 쉐입을 만들어 준다면 운동 만족도가 정말 높아질 거예요 ^^