빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양발을 붙이고 무릎을 맞닿게 한 뒤, 양손을 가슴 앞에 깍지를 낍니다 그리고 허리와 가슴을 열고 스쿼트 자세를 취합니다. 2. 올라오면서 허벅지와 엉덩이의 수축을 느끼면서 하체의 힘을 이용해 쭉 끌어올린다고 생각하며 뒤꿈치를 밀어내면 됩니다.

아침 공복에 아보카도 오일 1스푼, 바나나1개+귀리가루2스푼+땅콩가루1스푼+프로틴1스쿱+아몬드브리즈나 저칼로리두유+아몬드6개, 카카오닙스, 호두 등 점심 (회사원이라 도시락이 불가할 경우, 일반식은 반정도) 도시락 귀리밥 150그램, 소고기 전각 or 돼지안심 150그램, 버섯과 브로콜리를 넣은 구운 채소, 김치 오후 간식 고구마or단호박 100g, 닭가슴살소세지 100g, 아몬드 6알 운동 후 포도즙 1봉, 고앤조 프로틴젤 1개 저녁 고구마 or 단호박 100g, 닭가슴살 100g, 계란 1알, 구운 채소 (브로콜리, 버섯등) 영양제 종합비타민, 밀크씨슬, 오메가3, 유산균

운동방법 1. 덤벨을 무겁게 들자 “50에서 100m 이상 걷지 못할 중량을 들어야 합니다.” 2. 들어 올리고 조심스럽게 걷자 덤벨을 들어 올릴 때 부상을 입지 않도록 주의하자 허리를 평평하게 편 뒤 기구를 들고 일어서자 짧게 끊어지는 걸음으로 걸으며 무릎을 완전히 펴지 않도록 하자. 3. 가슴과 어깨를 펴고 걷자 “견갑골 사이로 펜을 잡아 뒷주머니로 밀어 넣는다고 생각하며 견갑골을 뒤로 접는다.” 3분씩 총 12분 수행하자. 4. “라운드를 하는 중에 중량을 내려놓고 싶게 만드는 무게를 선택합니다. “하지만 라운드 중간에 너무 오래 쉬지 않아야 한다 빨리 끝낼수록 그다음 100m 전에 더 많은 휴식을 취할수 있다.”

운동방법 1. 앉은 자세에서 무릎을 90도로 굽히고 양손은 어깨 바로 아래에 두자 천장을 향해 왼발을 뻗어 올리자 허공에 있는 공을 발로 찬다고 생각하면 된다 그런 다음 뒤꿈치를 바닥으로 낮추자. 2. 시작 자세로 돌아가서 오른쪽 다리로 동작을 반복하자 목표한 시간 동안 자세를 통제하며 천천히 반복하자.