일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
- 시화헬스
- 재활운동
- 정왕동헬스장
- 시화헬스장
- 정왕역헬스
- 등운동
- 뱃살뺴는방법
- 어깨운동
- 뱃살운동방법
- 시흥헬스장
- 정왕역헬스장
- 정왕동헬스클럽
- 정왕동헬스
- 뱃살빼는방법
- 49블럭헬스장
- 디스크
- 체지방감소
- 복근운동
- 배곧PT
- 다이어트
- 시화PT
- 정왕동피티
- 다이어트정보
- 하체운동
- 정왕동PT
- 가슴운동
- 빅헬스클럽
- 배곧헬스장
- 배곧헬스
- 정왕헬스
- Today
- Total
목록시화헬스 (717)
빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는 게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복근은 신체의 균형을 안정시켜주는 코어이기 때문에 복부 운동을 먼저 하게 되면 복부가 지쳐 신체의 균형과 스쿼트 같이 복근을 많이 끌어들이는 운동 시 충분한 운동 능력을 발휘하지 못하게 됩니다. 이런 이유들 때문에 복부 운동은 가장 나중에 하는 게 좋습니다. 3. 다이어트 병행 복부 운동을 아무리 많이 한다 하여도 체지방이 낮은 상태가 아니라면 식스팩을 볼 수가 없습니다. 식스팩의 기본은 복근 운동이라기보다 다이어트가 우선시되어야 합니다. 4. 과다한 복근 운동 복근 운동은 15분이면 충분합니다. 스쿼트나 데드리프..

등은 당기는 운동이고 어깨는 미는 운동입니다. 아주 간단하죠? 주된 등 운동인 풀 다운이나 로우 같은 운동은 등은 물론이고 승모근까지 근육이 개입됩니다. 어깨 운동 시 자주 하는 바벨 프레스와 덤벨 프레스 그리고 고립 운동인 레터럴 레이즈가 있습니다. 이처럼 등과 어깨는 운동 자체가 완전히 다른데 후면 삼각근은 도대체 어느 쪽으로 분류를 해야 하는지에 대한 의문을 가지신 분들이 많이 계실 겁니다. 어깨의 뒤쪽에 위치한 후면 삼각근은 등 운동 시 하는 로우와 같이 당기는 운동을 할 때 팔꿈치가 상체 뒤로 빠지는 시기에 보조 근육으로 사용됩니다. 삼각근은 비록 작은 근육 부위이지만 어깨 근육의 전체적인 모양을 완성시켜주는데 굉장히 중요한 역할을 하고 근육의 크기에 비해 시각적인 부분에서 발란스 있는 몸의 완..

척추 보호, 참 쉽죠? 원-레그드 플랭크를 실시해서 시간도 절약하고 척추도 보호하자. 사람들은 플랭크의 난도를 높이려고 세트당 운동 시간을 늘리거나 등에 중량을 얹는다. 원판을 등에 올리는 것의 문제점은 얼마 지나지 않아 척추가 부담을 느끼기 시작한다는 것이다. 중량이 무거워지면 허리에 과도한 아치 모양이 만들어져서 자세가 무너질 수 있다. 그러면 항상 중립을 유지해야 하는 척추의 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 코어 근육까지 제대로 활성화되지 않는다. 앞으로는 이렇게 운동하는 대신에 한쪽 다리를 바닥에서 들어 보자(플랭크를 45초 이상 유지할 수 있다는 전제로). 그러면 무게중심이 바뀌어서 몸이 불안정해지고, 더 열심히 운동해야 자세를 유지할 수 있다. 이처럼 운동 난도를 높이면 무거운 중량으로 허리에..