빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 조절 가능한 벤치를 60도 각도로 설정하고 그 위에 기대어 앉자 바벨 바를 양손으로 잡고 넓적다리 위에 편안히 올려놓자 코어에 힘을 주 고 삼각근을 수축하며 바를 들어 올리자 바가 눈높이에 도달할 때까지 들어 올린다. 2. 정점에서 1~2초간 정지하자 그런 다음 천천히 바를 아래로 낮춘다 꿀팁 하나! 삼각근의 긴장을 계속해서 유지해라 핵심은 세트가 끝날 때까지 바를 넓적다리 위에 절대 내려놓지 않는 것이다.

운동방법 1. 하나의 덤벨을 잡고 바닥이나 벤치에 눕는다. 2. 다리를 들어 올리고 할로우-보디 자세를 취한다. 3. 한쪽 팔로 덤벨을 누른다. 옆쪽 팔을 조인다. 근육의 텐션을 주고 밸런스를 유지하는데 좋은 동작이다. 4. 양쪽 각각 10~12회로 3~4세트를 목표로 한다.

운동방법 1. 운동법: 45도 각도로 설정한 인클라인 벤치 위에 엎드려 눕고, 양손 각각 덤벨을 잡는다. 양팔을 바닥을 향해 길게 떨어트린 상태에서 시작하자. 이때 손바닥은 정면을 향해야 한다. 2. 상완을 바닥과 직각이 되게 유지하면서 덤벨을 위로 컬하자. 정점에 도달하면 이두근을 쥐어짜자. 천천히 중량을 낮춰 팔꿈치를 온전히 펴자. 이 운동은 한 번에 한 팔씩 번갈아가며 수행해도 좋다.

운동방법 1. 바벨 끝의 옆에 서서 몸 정면이 랜드마인의 반대쪽을 향하도록 하자 어깨너비보다 좁게 양발을 벌리고, 바의 끝을 오버핸드 그립으로 잡은 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼고 몸을 숙여 등이 펴진 상태로 시선이 바닥을 향하도록 하자. 2. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 바를 바깥쪽으로 들어 올리자.