[정왕동 헬스장] 덤벨 스파이더 컬!

운동방법

 

1. 운동법: 45도 각도로 설정한 인클라인 벤치 위에 엎드려 눕고, 양손 각각 덤벨을 잡는다. 양팔을 바닥을 향해 길게 떨어트린 상태에서 시작하자. 이때 손바닥은 정면을 향해야 한다.

 

2. 상완을 바닥과 직각이 되게 유지하면서 덤벨을 위로 컬하자. 정점에 도달하면 이두근을 쥐어짜자. 천천히 중량을 낮춰 팔꿈치를 온전히 펴자. 이 운동은 한 번에 한 팔씩 번갈아가며 수행해도 좋다.