[정왕동 헬스장] 터키시 겟업!

운동방법

 

1. 바닥에 누워서 덤벨을 한쪽 팔로 밀어 올리자.

 

2. 상체를 바닥에서 일으켜 앉자.

 

3. 엉덩이를 바닥에서 들어 팔이 바닥과 수직이 되게 만들자 덤벨을 들지 않은 팔은 바닥을 지탱한다.

 

4. 가동하지 않는 다리는 몸 아래로 가져와서 무릎을 꿇자 그런 다음 손을 바닥에서 떼고 상체를 곧게 세우자. 그러면 한쪽 무릎만 앞을 향해 세운 런지 자세가 된다.

 

5. 그 자리에서 일어나 덤벨을 머리 위로 들고 똑바로 서자 반대로 동작을 수행해 바닥으로 돌아가자. 반대쪽으로 반복한다.