빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 케이블 머신 양쪽 중량을 설정하고 그립을 위로 고정한다 왼쪽 케이블 그립은 오른손으로, 오른쪽 그립은 왼손으로 잡아 중앙에 앉는다 상체를 곧게 세우고 힘을 줘 중심을 잡고 양손이 어깨와 일직선이 되도록 수평으로 원을 그리며 뒤로 당긴다. 2. 케이블 머신은 저항이 계속되는 기구인 만큼 팔을 펴고 모을 때 긴장을 늦추지 않고 실시해야 한다 후면 삼각근은 물론, 승모근과 능형근을 동시에 단련할 수 있는 운동이다 몸이 전면이나 후면으로 젖혀지면 어깨 자극이 풀릴 수 있으니 중심을 잘 잡아야 한다 또 손의 위치가 어깨보다 높으면 승모근 개입이 커지니 참고하여 실시한다.

운동방법 1. 옆으로 누워 양다리를 가지런히 포개 무릎을 살짝 굽힌다. 팔은 머리를 받친다. 2. 발은 붙인 상태로 아래 무릎은 바닥을 눌러주고, 위 무릎은 반대로 벌려 둔근을 수축한다

첫째는 탄수화물, 단백질, 지방의 조화로운 섭취다 탄수화물과 지방이 열량이 높다는 이유로 단백질만을 섭취하는 다이어터들이 많다 하지만 모두 골고루 섭취해야 그때그때 필요한 에너지를 효과적으로 창출할 수 있다 또한 한 영양소만을 장기적으로 섭취하는 것은 신체에 다양한 부작용을 불러일으킬 수 있으니 주의하다. 둘째는 무의미한 열량은 엄격하게 제한하는 것이다 우리 몸을 구성하는 ‘탄, 단, 지’는 반드시 섭취해야 하지만 과자, 음료수 등의 당류는 불필요하다 본 식사는 충실하게 하되 간식은 딱 끊는 것을 권한다. 마지막으로, 영양제를 골고루 챙겨먹도록 하자 오메가3, 비타민 C, D 등은 고유의 효과 외에도 신진대사를 촉진시킴으로써 몸에 활력을 돋군다 이에 따라 같은 열량을 섭취해도 더 원활한 에너지 소모가 일..

운동 시간은 운동 강도와 반비례한다 운동의 강도가 높으면 운동 시간은 짧아지고 운동의 강도가 낮으면 운동 시간은 길어진다. 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하기에 적어도 15~20분 동안은 지속해야 하고 체력이 향상된다면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘린다. 일반적으로 준비 운동, 정리 운동을 포함한 총 운동 시간은 30~60분이 적당하다 초보자, 중년 이후 성인들은 중간 정도 강도에서 운동 시간을 길게 하는 것이 좋다.