[정왕동 헬스장] 디클라인 벤치프레스!

 

운동방법

 

1. 벤치의 각도를 30~45도 정도로 맞추고 똑바로 눕습니다.

 

2. 허리를 살짝만 띄우고 가슴을 들어서 자연스럽게 아치가 되도록 합니다.

 

3. 어깨너비보다 좀 더 넓게 바벨을 잡고 시선은 그 사이에 둡니다.

 

4. 바벨을 천천히 들어올렸다가 가슴 하부 근육을 사용해 천천히 내립니다.

5. 가슴근육운동으로 제대로 된 자극을 위해서는 바벨을 들어올릴 때 겨드랑이를 사용한다는 느낌으로 수행해야 합니다.