[정왕동 헬스장] 인클라인 덤벨 플라이~

 

 

 

1.인클라인 벤치의 각도를 30~45도로 맞춰놓습니다 벤치에 앉아 본인이 컨트롤 할 수 있는 적당한 중량의 덤벨을 들고 눈높이와 수직이 되게끔 만들고 손바닥을 마주 보게 합니다.

 

2.대부분 실수하는 부분이 어깨선보다 각도가 위로 향하게 하는 분들이 간혹 있는데,절대 하지 말아야 할 자세입니다.

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3.좌우 팔꿈치의 내각은 115도에서 120도 정도(팔꿈치를 살짝 굽힌)에서 좌우 덤벨을 천천히 내려줍니다. 이때 팔꿈치는 프레스 처럼 굽히거나 움직이지 않습니다. 가슴 근육을 늘려 준다는 생각으로 좌우 덤벨을 벌려주세요

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4.겨드랑이에 힘을 주고 커다랗게 안아준다는 느낌으로 호를 그리며 덤벨을 끌어올립니다. 덤벨 플라이와 마찬가지로

수축지점이 중요합니다. 초보자들이나 운동 경험이 없는 분들은 수축을 최대한 하는 것이 오히려 자극을 느끼기에는 좋습니다.

 

5.덤벨과 덤벨사이를 너무 머리 떨어뜨리면 수축 자체가 되지 않기 때문에 자극이 반감됩니다

그러니 덤벨과 덤벨사이를 모아주는 개념이 아닌 가슴을 모아준다는 개념을 가지고 수축을 시켜줍니다

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6.플라이는 지나치게 과한 중량으로 내리는 동작에서 부상당할 위험이 높습니다 항상 유념하고 즐겁게 운동하세요