빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 엎드려서 가슴을 최대한 들어준 후, 턱걸이를 하듯이 팔꿈치를 뒤로 보내줍니다. 2. 시선은 정면을 바라보면서 등 근육을 최대한 쪼아주듯이 힘을 써주세요. 3. 엉덩이에도 최대한 힘을 주어 버텨 줍니다 5~10회 가량 반복합니다. 4. 팔꿈치가 위로 솟는 자세는 잘못된 자세입니다 주먹과 팔꿈치가 동일선상에 오도록, 어깨를 외회전 해줘야 합니다.

운동방법 1. 바닥에 매트를 깔고 그 위에 보수를 올려 논 다음에 앉은 상태에서 무릎은 90도로 굽혀서 양손은 앞으로 나란히 자세를 취해 줍니다. 2. 호흡을 내뱉음과 동시에 운동하고자 하는 팔을 수평으로 돌려주면서 흉추회전을 만들어 줍니다 이때 허리는 돌아가지 않도록 유지해 주셔야 합니다.

운동방법 1. 데드리프트는 머리를 숙이거나 등을 곧게 펴지 않으면, 오히려 허리통증을 유발할 수 있다. 척주기립근에 힘을 주어 허리를 펴고 시선은 전방을 향하며 천천 히 동작을 실시한다. 2. 숨을 한 번에 내쉬면 빠르게 움직이게 되고, 숨을 참으며 조금씩 뱉으면 천천히 움직이게 된다. 내려갈 때 조금씩 들이마시고 올라올 때 조금씩 뱉는다.

운동방법 1. 백익스텐션 머신에 두 다리를 걸치고 엎드린다. 이때 한쪽 다리를 고정대 위쪽으로 뺀다. 2 허리를 숙여 바닥에 놓인 바벨을 잡는다. 3 발이 떨어지지 않도록 유지한 채 허리를 최대한 들어올린다. 팁: 오른다리를 주로 사용하는 경우에는 왼쪽을 더 집중적으로 훈련해 신체 밸런스를 맞춘다.