목록허리운동 (19)

빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

[정왕동 헬스장] 백 익스텐션!

기구에 제대로 자세를 붙여 준비하는것이 첫번째! 1. 받침대에 발을 제대로 붙여서 지지해주시구요. 패드에는 허벅지 앞 부분 - 무릎 바로 위까지의 부분이 닿도록 조절해서 준비하면 됩니다. 2. 그리고 손의 자세는 이렇게 가슴에 모아줘요. 손을 그냥 냅두면 힘이 엉뚱한곳에 들어갈 수도 있기 때문에요. 최대한 허리를 사용할수 있도록, 가슴에 모아줍니다. 그리고 시선은 눈의 정면을 주시하면 됩니다. 허리를 펴고 있을때 너무 땅바닥에 시선을 두거나 부자연스럽게 고개를 젖히지 않고자연스럽게 눈의 정면을 주시하면 됩니다. 3. 그리고 허리를 굽힐때 특히 동작을 빠르게 하지 않도록 신경써주면 되고요!
등,허리 운동 2021. 4. 19. 12:43
[정왕동 헬스장] 플랭크 플레이트 풀-스루!

신체 안정감을 시험할 수 있는 플랭크의 고난도 변형 운동이다. 몸 밑에 놓인 작은 원판을 옮기다 보면 어깨까지 펌핑된다. 실시: 일반적인 플랭크 자세를 취하되 한쪽 바닥에 원판을 놓자. 코어를 조이고, 원판 반대쪽 팔을 원판을 향해 뻗자. 원판을 잡아서 반대쪽으로 당기자. 양팔로 번갈아 10회씩 반복하는 식으로 3세트를 실시하자.
등,허리 운동 2021. 4. 15. 11:05
[정왕동 헬스장] 굿모닝!

1.손바닥이 앞을 향하도록 어깨에 바벨을 걸치고 똑바로 서자. 양발은 어깨너비로 벌리고, 고개는 들고, 무릎은 곧게 펴자 2.상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 숙이자. 허리에는 긴장을 유지하자 3.방향을 바꿔서 둔근을 수축하며 동일한 경로를 따라 몸을 일으켜 세우자. 10~12회씩 3세트 실시하자. 자극 부위: 둔근, 슬굴곡근
하체 운동 2021. 4. 3. 10:11
[정왕동 헬스장] 당신의 허리건강, 안녕하신가? 튼튼한 허리를 위한 3가지 스트레칭!

안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 운동 중 겪을 수 있는 허리 통증에 대해서 문제점을 알아보고 간단한 스트레칭을 소개합니다~~ ​ ​건강한 허리를 유지하는 것이 쉬운 일은 아니다. 허리는 무거운 것을 들거나 차에 있는 짐을 집으로 옮기는 등의 일을 원하는 대로 할 수 있도록 도와주기도 하지만, 가끔은 꼭 필요할 때 말을 듣지 않는 골칫덩어리가 되기도 했다. 불행히도 우리 대부분은 지나가는 통증이든 아니면 장기적인 문제이든 간에 허리 통증을 겪어본 경험이 있다. 당신이 당신의 허리와 영원히 행복하게 지낼 수 있도록 만성적인 허리 통증을 극복할 방법에 대해 알아보도록 하자. 무엇이 문제인가? 허리는 경추(목), 흉추(등 윗부분), 요추(등 아랫부분)의 세 부위로 나눌 수 있다. 척추는 복잡..
등,허리 운동 2020. 11. 23. 08:09
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