빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손과 양발로 체중을 지탱해 바닥에 엎드려 푸시업 자세를 취한다 양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥을 짚어 동작 자세에서 균형이 흔들리지 않도록 한다 한쪽 발을 몸 뒤로 들어 올려 백킥 자세를 취한 뒤 가슴 쪽으로 당긴다. 2. 이어 다시 백킥 실시 후 푸시업 자세로 돌아온다 반대쪽도 동일한 방식으로 실시하며, 조금 더 난도를 높이고 싶다면 복부 쪽으로 무릎을 당길 때 플랭크 탭처럼 몸을 틀어 양쪽 팔꿈치를 순서대로 터치하며 실시해보자.

운동방법 1. 바닥에 엎드린 상태에서 양 발끝과 양 팔꿈치로 몸을 지탱해 플랭크 자세를 취한다 어깨-등-허리-엉덩이에 이르기까지 수평 상태를 유지하고 몸이 처지지 않도록 한다. 2. 허리와 엉덩이를 회전해 한쪽 다리의 무릎을 복부 쪽으로 당겨주고, 반대쪽 팔의 손으로 복부 쪽으로 당긴 무릎을 터치한다 이어 다시 준비자세로 돌아간 뒤 같은 방식으로 반대쪽 손과 무릎을 터치한다.

다이어트를 할 때 가장 중요한 게 있습니다 바로 운동과 식단인데요 식단은 다이어트에 있어 빼놓을 수 없죠. 식단 조절 없이 성공할 수 있는 다이어트는 없습니다 그렇다면 다이어트에 있어 가장 효과가 좋은 식단은 무엇일까요? 칼로리는 낮게, 영양소는 풍부하게 먹는 게 좋겠지만사실 이렇게 식단을 짜기 어렵죠. 운동의 효과를 높여주고 칼로리는 낮으며 근육량을 높여주는 영양소는 단백질입니다 그래서 우리는 다이어트 할 때 단백질 식품을 많이 먹어주라고 하는 건데요. 체지방 줄이기와 근육량을 늘리기 위해서는 운동을 열심히 해주시고 꼭 단백질 섭취를 높여주셔야 해요 일반식이 어렵다면 요새는 단백질 보충제가 있으니까 골라드시면 됩니다.

다이어트는 남녀노소 모두의 숙제다 그런데 제대로 된 방법을 몰라 다이어트에 실패하는 사람이 많다. 특히 20~30대 중에는 4~5일간 굶다시피 하면서 다이어트를 하는 사람들이 있다 하지만 굶어서 줄어드는 몸무게는 의미가 없다 체지방이 아니라 몸 속 수분과 근육이 빠져 일시적으로 생긴 '가짜 체중'이기 때문이다. 다시 음식을 제대로 먹으면 금방 체중은 늘어난다 오히려 살이 더 찔 수도 있다 식사를 굶으면 우리 몸은 이를 비상상황으로 인식해 영양소를 더 축적하기 때문이다. 굶어서 근육이 줄어드는 것도 다이어트 효과를 낮춘다 몸 속 에너지원인 포도당이 없으면 근육을 구성하는 단백질부터 분해시켜 포도당으로 바꿔 쓰기 때문이다 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 된다.