빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 등은 바닥에 대고 무릎을 구부려 발바닥을 엉덩이 가까이 대고 눕는다 둔근에 힘을 주어 엉덩이를 들어올린다 왼다리를 펴고 천장을 향해 들어올린다. 2. 왼다리를 천천히 내려 다리가 바닥과 평행이 될 때 멈춘다 다시 시작 자세로 돌아간다 10회씩 총 3세트 실시한다.

복부의 살을 빼면 척추가 다시 안쪽으로 밀려들어 가 통증이 감소하는 경우가 많으므로 살을 빼면서 전문 치료를 병행하도록 한다. 복부비만의 가장 큰 원인은 잘못된 식습관인데, 나이가 들어갈수록 미세한 미각이 둔화해 짜고 맵고 기름진 자극적인 음식을 찾게 되므로 주의가 필요하다. 전문가들은 뱃살을 빼는 데 운동이 가장 효과적이라고 말한다 활동을 늘려 에너지를 많이 소비하게 되면 체내 지방이 감소하는데 내장지방이 다른 부위의 지방보다 더 감소가 잘되기 때문이다. 내장지방 감소를 위한 운동은 주5일 60분 이상 실시해 주당 총 300분 이상의 중강도 신체활동 실천을 권고하고 있다 또한 유산소 운동과 함께 근력 강화운동을 병행하면 체중 감량 후 체중 유지에 도움이 된다.

운동방법 1. 먼저 허벅지를 짐볼위에 올려놓는것에서부터 시작한다 허벅지가 닿도록 자세를 잡고 손을 하나씩 앞으로 내딛으면서 발이 짐볼에 위치할때까지 이동한다. 2. 하체를 움직이지 않고 상체를 움직여서 짐볼을 이동시키는 방법이다 이것도 복부 강화에 좋고 팔뚝에도 영향을 줄수있다

운동방법 1. 벤트 오버 덤벨 로우의 변형 동작으로, 어깨 후면만 정확히 고립해 후면 근육 활성화에 도움이 된다 양손에 덤벨을 쥐고 상체를 15도 정도 숙이자. 2. 견갑골이 움직이지 않도록 뒤로 살짝 밀어 고정한 후에 팔꿈치를 45도가량 바깥 쪽으로 벌리며 뒤로 들어 올린다.