빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 케이블 머신의 하단 도르래에 D-손잡이를 연결하자 오른손으로 손잡이를 잡고 앞으로 나가자 머신을 등지고 케이블이 팽팽해지고, 팔이 살짝 몸 뒤쪽으로 당겨지면 멈추자. 2. 왼발을 앞으로 내딛어 스태거드 스탠스로 서자 견갑골을 쥐어짜며 팔을 제자리에 고정하자 이두근에 힘을 줘서 어깨를 향해 손잡이를 컬하자 팔꿈치가 앞으로 나오지 않게 주의하자 1~2초 수축하고 천천히 중량을 다시 내리자.

운동방법 1. 우선 벤치에 옆으로 눕자 아래 발은 앞쪽 바닥으로 내려서 몸을 안정시키고, 아래 팔로 머리를 받치자 중량을 든 팔은 가슴 높이로 들어서 바닥으로 내리자. 2. 팔엔 힘을 주되 살짝 굽히자 그 상태에서 팔꿈치부터 뒤로 당기며 중량을 들자 저항이 감소하는 느낌이 들기 전에 동작을 멈추자 후면 삼각근을 불타오르게 만드는 것이 운동의 목표다.

건강한 식단을 만들기 위해서 아주 큰 노력을 들일 필요까지는 없습니다. 프라이 팬이나 냄비를 사용하지 않고도 쉽게 만들 수 있고 맛까지 좋은 텍스-멕스 샐러드를 따라서 만들어보세요. 텍스-멕스 치킨 샐러드는 영양소의 발란스가 잘 조화를 이룬 게 특징이고, 5가지 주 재료(옥수수 또띨라, 검정콩, 옥수수, 치킨, 시금치)만 사용되고 15분 만에 만들 수 있어서 요리에 자신이 없는 사람들도 쉽게 만들 수 있습니다. 저녁 야식으로 프라이드치킨이나 피자보다는 훨씬 좋은 선택입니다. 조리법 오븐을 180도로 예열한 후 또띨라가 바삭하게 익을 정도로 8-10분 정도 익힌다. 시금치, 닭고기, 검정콩, 토마토, 아보카도, 양파, 옥수수를 접시에 골고루 담아준 상태에서 사워 크림과 올리브유 등의 소스를 뿌린다. 익혀둔..

팔 성장을 극대화하려면 제대로 된 운동을 선택하자. 팔 근육―삼두근 외측두와 내측두, 장두, 그리고 이두근 장두와 단두―은 다른 근육 무리에 비해 크기가 비교적 작기 때문에 빠르게 트레이닝할수 있다. 하지만 팔 트레이닝을 할 때는 큰 관점에서 생각하는 것을 잊지 말자. 즉 친업이나 클로즈-그립 벤치프레스 같은 고중량 복합 관절 운동을 하라는 뜻이다. 이런 운동은 더 많은 근육 무리를 자극하고, 칼로리도 많이 연소하고, 고립 운동을 할 때보다 무거운 중량으로 근육에 과부하를 줄 수 있다. 이어서 해머 컬과 프렌치 프레스를 실시하면 펌핑이 발생해서 근육으로 영양소가 유입돼 회복과 성장이 촉진된다. 20분 만에 만드는 팔 두 슈퍼세트를 5라운드씩 실시하자. 한 라운드를 마칠 때마다 60초 휴식하자. 첫 번째 ..