빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1 너무 빨리 굴린다 “피자 반죽을 펴는 게 아닙니다.” 존슨이 말했다. “당신은 근육에 신경학적 변화를 일으키려고 하고 있는데, 그것은 즉시 발생하지는않습니다.” 부드러운 지점을 찾았나? 20초 이상 버티다 다음 지점을 찾을 때까지 아주 천천히 굴리자. 광배근 어택: 이 동작은 아프기 때문에 부드러운 롤러로 시작하자. 2 짐에서 굴린다 대중적인 생각과는 달리 짐에서는 훈련만해야 한다 “짐에서 열심히 운동하고, 나중에 집에서 쉬는 시간에 폼 롤러를 사용하세요. 폼 롤링은 운동도 아니고 효과적인 워밍업 방법도 아닙니다. 물리 치료에 가깝죠.” 3 근육을 구부린다 “근육을 이완시켜 주는 것에 집중하세요. 롤러가 스며들어 더 깊은 곳에 위치한 근섬유들에 닿게 됩니다.” 존슨은 말한다. “몸의 위치나 자세에 너..

이 운동은 루틴의 맨 처음에 수행하는 것이 좋을것이다. 왜냐고? 이 동작을 괴물 같은 프로그램 막바지에 수행하려 들면 이미 지친 당신의 몸이 괴로움에 몸부림쳐야 할 것이기 때문이다. 그러면 자세가 흐트러지게 된다. 이 운동은 세부 동작을 수행하는 동안에도 V 모양의 독특한 자세를 계속해서 유지해야 한다. 그래서 코어와 등허리 부분의 많은 안정화 근육들을 동원하게 된다. 막바지에 수행하기엔 강도가 만만치 않다는 뜻이다. V-싯 싱글 암 프레스 1 바닥에 앉아서 양다리를 완전히 뻗자(이 동작이 처음이라면 살짝 굽혀도 된다). 그런 다음 다리를 어깨높이까지 들어 올리자. 2 한쪽 손으로 덤벨을 들고, 팔꿈치는 어깨높이에서 완전히 편 상태로 고정하자. 가슴은 위를 향하게, 머리는 정면을 향하게 유지한다. 3 몸..

디클라인 웨이티드 싯업 1 벤치를 아래를 향하게 기울이자. 양발을 패드 아래에 걸고, 중량 플레이트를 가슴 앞으로 들자. 2 숨을 내쉬며 벤치로부터 몸을 떼고 말아 올리자. 팔꿈치가 넓적다리에 닿을 때까지 일어난다. 천천히 시작 자세로 돌아가자. 최적의 각도! 잔잔한 각도에서 시작하자. 운동이 몸에 익으면 그때부터 점진적으로 각도를 높여나가면 된다.

1.케틀벨을 양발 사이에서 잡은 상태로 시작한다. 2.엉덩이를 접고, 양손으로 케틀벨을 잡자. 등을 평평하게 유지하면서 케틀벨을 들고 일어서자.