[정왕동 헬스장] V-싯 싱글 암 프레스!

 

이 운동은 루틴의 맨 처음에 수행하는 것이 좋을것이다. 왜냐고? 이 동작을 괴물 같은 프로그램 막바지에 수행하려 들면 이미 지친 당신의 몸이 괴로움에 몸부림쳐야 할 것이기 때문이다.

 

그러면 자세가 흐트러지게 된다. 이 운동은 세부 동작을 수행하는 동안에도 V 모양의 독특한 자세를 계속해서 유지해야 한다. 그래서 코어와 등허리 부분의 많은 안정화 근육들을 동원하게 된다. 막바지에 수행하기엔 강도가 만만치 않다는 뜻이다.

 

V-싯 싱글 암 프레스

 

1 바닥에 앉아서 양다리를 완전히 뻗자(이 동작이 처음이라면 살짝 굽혀도 된다). 그런 다음 다리를 어깨높이까지 들어 올리자.

 

2 한쪽 손으로 덤벨을 들고, 팔꿈치는 어깨높이에서 완전히 편 상태로 고정하자. 가슴은 위를 향하게, 머리는 정면을 향하게 유지한다.

 

3 몸을 V 모양으로 유지한 상태에서, 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리자. 한쪽 팔로 반복 횟수를 다 채운 다음 반대쪽 팔로 바꾸자.