빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

체지방을 빼기 위해서는 칼로리 결핍이 생겨야하는데, 이는 칼로리를 적게 소비하거나 더 많은 에너지를 소비함으로써 얻을 수 있습니다. 그러나, 매우 낮은 칼로리식이 요법이나 심혈관 운동 시간에 참여하여 극단적인 칼로리를 줄이는 것이 반드시 근육량을 보존하지는 않습니다. 체력을 유지하거나 체지방을 잃으려면 근력 트레이닝과 같이 일상 생활에 근육량을 축적하는 운동을 통합하면서 칼로리 섭취를 적당히 줄이는 것이 가장 좋습니다.

운동방법 1. 양손을 포개어 가슴에 올리고 바닥에 등을 대고 눕는다 무릎은 90도 각도로 굽힌 뒤 발목은 교차하고 허벅지는 바닥과 수직이 되도록 한다 머리는 살짝 들어 몸과 일직선을 유지한다. 2. 몸을 비틀지 않은 바른 자세에서 복근을 말아 올린다 견갑골 역시 정점까지 올리고 최대 높이에서 수축할 한다 이후 시작자세로 돌아오고 반동을 억제한 뒤 반복 실시한다.

다이어트를 하면서 근육량이 증가한다면 얼마나 좋을까 멋진 몸을 만드는 데 이보다 좋은 시나리오는 없을 것이다 하지만 근력운동을 처음 시작하는 사람이 아니면 체중이 줄면서 근육량이 동시에 증가하기란 매우 어렵다. ​체중 감량은 열량 섭취를 제한해야 한다 반면 근육량 증가는 성장에 필요한 만큼 넉넉하게 열량을 섭취해야 한다 또한 앞서 설명했듯 근육은 일차적으로 내 체중을 견디는 과정에서 성장하며 강해진다 따라서 체중이 줄어들면 근육도 함께 줄어들기 쉽다. ​체급 경기를 하는 수많은 운동 선수들이 감량을 할 때 근육량 감소를 최소화하기 위해 애쓰는 이유도 바로 이 때문이다 비시즌기 보디빌더들이 체지방이 붙더라도 근육량을 증가시키기 위해 체중을 늘렸다가, 시즌기에 체중을 줄이며 체지방을 걷어내는 것도 같은 맥락..

음주 후 하루는 운동을 쉬어야 한다 술을 분해하느라 지친 몸이 회복하는 데 시간이 걸리기 때문이다 음주로 깨진 호르몬 균형, 신체기능을 정상으로 회복하는데 하루 정도가 걸린다 최소 이틀 정도 절주 기간을 두는 게 좋다. 특히 알코올을 분해하는 데 에너지를 많이 사용한 만큼 충분한 영양 보충이 권장된다 음주 후 빈속에 운동하면 득보다 실이 더 크다 술을 마신 다음 공복 상태에서 운동하면 생성되는 근육량보다 손실량이 더 많다 운동 전후로 단백질을 먹으면 근육생성에 도움을 주므로 적절한 보충이 필요하다.