[정왕동 헬스장] 자주하는 운동 실수 모음!

◆같은 운동만 반복한다

같은 일을 계속 반복하면 지루할 수 있다 우리 몸도 마찬가지다 같은 운동을 반복해서 하다보면 그 운동에 익숙해져 하기가 쉽게 된다 반면 한 가지 운동만 계속하다보면 더 이상 도전이 되지 않으면서 신체는 적은 에너지만을 사용하게 된다 다양성이 중요하다 여러 운동을 섞어하는 게 좋다 신체가 근육을 형성하고 더 강해지도록 놀라게 해줄 필요가 있다.

◆너무 적게 먹는다

하루에 소모되는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하면 몸무게가 줄어든다는 게 체중 감량의 방정식이라고 할 수 있다 하지만 몸짱이 되려면 근육이 형성돼야 하는데 이때는 어떻게 될까 소모시키는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 하는 경우도 있다 운동선수들의 경우 엄청난 양의 식사를 한다 근육을 늘리고 싶다면 당신이 먹고 있는 것에 대해 주의 깊게 살펴보라 충분히 먹지 못하고 있는 경우가 많다.

◆세트 사이에 휴식 시간이 너무 길다

운동을 할 때 각 세트별로 휴식이 필요하다 하지만 너무 오래 쉬어서는 안 된다 휴식시간이 길면 역효과가 일어난다 휴식시간이 길면 심장 박동 수(심박수)가 낮아져 우리 몸이 근육에 연료를 다시 보내는 것을 차단한다 각 세트 사이에 휴식시간은 30~90초가 적당하다 이렇게 해야 태우는 칼로리 양과 형성되는 근육의 양을 극대화할 수 있다.

◆운동 속도가 잘못됐다

운동에 관한한 천천히 느긋하게 하는 것은 알맞지 않다 운동을 1시간 정도 하는 것을 포기하고 대신 고강도로 쉬지 않고 하는 운동을 30분 해보라 더 많은 칼로리를 소모시키면서 근육은 더 늘릴 수 있다.

◆기구를 제대로 사용하지 못하고 있다

바벨이나 덤벨 등 체육관이나 헬스장에 있는 기구들의 사용법을 정확히 알고 사용해야 효과가 있다 기구 사용법을 잘 읽고 숙지하거나 트레이너에게 잘 물어보거나 다른 사람들이 어떻게 하는지를 잘 보고 이용을 해야 한다 또한 자신의 수준에 맞는 기구를 고르는 것도 중요하다.