[정왕동 헬스장] 스미스 내로 스쿼트!

운동방법

 

1. 양발을 골반 너비보다 좁게 벌려 11자로 모아 서고 중량을 설정한 스미스머신 바벨을 앞어깨로 들어 올린다 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 신경 쓰며 엉덩이를 뒤로 빼 앉는다 이때 무릎이 모이지 않게 자세를 잡고 등이 둥글게 굽어지지 않도록 주의할 것 허벅지 바깥쪽에 충분한 자극을 느꼈다면 발바닥에 힘을 줘 몸을 일으켜 세운다.

2. 동작 내내 무게 중심은 발꿈치에 둔다 특히 일어설 때 발뒤꿈치를 강하게 밀어내며 일어서자.