[정왕동 헬스장] 스쿼트시 무릎이 아픈 사람들을 위한 해결책!

문제

스쿼트나 런지를 적극적으로 하려고 할 때 무릎이 계속 욱신거린다면 다리 운동을 효과적으로 하기 힘들다.


해결책

우선 괜히 나이를 탓하지 말고 당신의 기술과 운동 습관을 탓하도록 하자 스쿼트와 런지를 할 때 체중을 발꿈치에 싣도록 주의한다 발꿈치에 무게를 싣지 않으면 무릎 인대가 긴장되며 시간이 지나면 무릎 관절이 망가지게 된다 무릎 통증의 또 다른 원인은 하체 운동을 하기 전에 준비 운동을 충분히 하지 않고 바로 너무 무거운 중량을 들어 올리는 것이다.   

제대로 된 준비 운동과 함께 시작해야 한다 스트레칭을 한 뒤 맨몸 스쿼트와 같은 특정 준비 운동에 집중한다 만약 여전히 운동 중 또는 운동 후에 통증이 느껴진다면 운동을 멈추고 같은 효과가 있는 다른 운동을 해야 한다 스미스 머신 또는 레그 프레스를 다른 각도로 사용해보는 것도 좋다 무릎에 가해지는 압박을 피하거나 줄일 수 있다.