[정왕동 헬스장] 당신의 허리를 보호해줄 s-스트레칭!

1. 한쪽 무릎을 앞쪽으로 90도 굽힌 상태로 앉자 굽힌 쪽 발은 바깥쪽을 향하게 하고 같은 쪽 손으로는 옆의 바닥을 짚자 반대쪽 다리는 몸 뒤쪽에 놓여 있어야 한다 바닥을 짚지 않은 손으로 앞쪽 발의 뒤꿈치를 잡고 아래로 눌러 움직이지 않게 고정하자.

 

2. 가슴 중앙 부분을 정강이 중앙 부분과 맞춰 정렬하자 천천히 정강이를 향해 앞으로 몸을 숙이자 다 내려갔으면 멈춘 상태에서 최대 10회까지 호흡하고 다시 몸을 일으켜 원래 자세로 돌아가자.

 

3. 반대쪽으로 방향을 바꿔 반복하자 무리는 금물! 억지로 몸을 더 많이 숙이려 들지 말자 여유를 가지고 시작하자 가동 범위는 점차 늘려가면 된다.