[정왕동 헬스장] 프로스 픽 뉴트로 스파인 힌지 백!

 

운동방법

 

1. 바닥에 앉아 척추 중립 상태를 만든다 중립 상태는 등 뒤에 봉을 갖다 대어 뒤통수, 등뼈, 꼬리뼈에 닿게 하는 것을 말한다 봉과 몸의 간격은 목 뒤는 손가락 2개 정도, 허리 뒤는 손바닥 하나 정도로 유지한다 호흡을 마신 다음 복압을 유지한다.

2. 중립 상태를 유지한 채 몸통을 뒤로 기울인다 기울인 채 호흡을 내쉬며 배꼽을 당겨 힘을 준다 이 상태를 유지하며 10초 이상 버틴다 복압은 계속 유지한다 시간이 지나면 처음자세로 돌아온다.

3.각 신체 부위와 봉의 간격이 벌어진 상태에서 움직이면 목과 허리 근육에 부담이 갈 수 있다 턱을 당겨서 뒤통수를 뒤로 미는 힘과 호흡을 내쉬며 배꼽을 당기는 힘을 유지하여 올바른 간격을 유지한다.