[ 정왕동 헬스장 ] 자꾸만 붓는 다리!! 부종 빼는 방법!!

​

안녕하세요 정왕동 헬스장

 빅  헬스클럽 입니다!

자꾸만 붓는 다리에 예민예민 !!

운동은 열심하는데 퉁퉁 부어버린 다리때문에

바지를 입기 불편하시거나 신경쓰이는 분들을 위해!

오늘은 붓는 다리 부종빼는 방법을 알려드릴려고 합니다!!

다이어트하는 것도 중요하시지만

더!! 신경써야할 것은 부종입니다

열심히 빼놔도 부종때문에 퉁퉁부어버리면???

자기만족도 떨어지고 옷 핏도 안예쁘죠!

아래의 운동을 따라하시면서 부종은 쏙! 뺀 다리라인을 만들어봅시다

독수리자세

1. 숨을 들이마시면서 양손을 모아 머리 위로 올리고 두 발도 모아서 차렷 자세로 선다.

2. 오른팔이 왼쪽 팔꿈치 밑으로 내려가게 해서 한 바퀴 꼰 뒤 손가락을 깍지 낀다.

이때 호흡은 내쉴 것

3. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 감아 크로스, 엉덩이는 뒤로 빼고 상체는 세운다.

40초 유지, 좌우 3세트를 반복할 것

point 1.  팔을 꼴 때는 사진과 같이 오른쪽 왼팔 아래로 가도록 하고

 양팔의 팔꿈치가 맞닿도록 한다.

point 2. 1의 상태에서 오른쪽 왼팔을 감은 뒤 오른손 검지로 왼손 엄지를

감아 손바닥을 마주보게 한다.

 90도로 굽혔다 펴주는 무릎동작

1. 양팔을 어깨와 나란히 펼치고 다리는 120도 정도로 넓게 벌린다.

팔목의 위치와 발끝의 위치가 일직선이 되어야함.

2. 오른 다리를 90도 각도로 구부린다.

이때 발의 방향과 허벅지의 방향이 서로 평행이 되도록 할 것

3. 숨을 내쉬면서 왼손을 위로 뻗고 오른팔은 내린다.

40초간 유지할 것 좌우 3세트 반복

왜가리 자세 ​

1. 허리를 세우고 앉아 오른 다리는 펼치고 왼발은 접어서 오른 다리 밑으로 넣는다.

손은 무릎 위에 놓을 것

2. 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손으로 발바닥을 감싼다.

역시 허리를 90도로 반듯하게 세울것.

3. 숨을 내쉴 때 무릎을 쭉 펴면서 다리를 위로 올린다.
안되면 무릎은 구부려도 되지만 허리는 절대 굽히지 말 것.

40초간 유지, 좌우 3세트 반복